刚学会推轮式的那段时间，每次进行完当天的练习，自己都要推个轮，生怕这项技能会不翼而飞了，但练着练着，就开始腰疼。
当来到轮式，我们的脚跟会用力压垫子，不断得把髋部向天空的方向推出去。脚跟向下踩的力会给身体一个反作用力，顺着小腿后侧到大腿后侧，最后来到臀部后侧，然后向身体背面挤压到腰部，就出现了腰疼。
在轮式中，脚背需要向前向下延伸出去，而不是让脚背的皮肤压缩。而髋部是向身体两侧展开的，不是盲目得向天空推，膝关节的也是上下延展的，这时腰部就会有更多空间。轮式最重要的是，下半身这三个关节附近肌肉的延展。
不同的体式给身体提供了不同的体验通道，瑜伽是用来提升感知力的，不是来给身体制造各种慢性疼痛的。
练习的过程需要不断保持专注，不断实践去觉察当下身体的感受，然后身体再去做精微的调整，直到身体来到了最舒服的状态。
后弯体式通常比跑步还难，但不会对身体有不好的影响，原因是过程中练习者能保持平稳的呼吸和规律的心跳。这样的练习就能增强身体的能量，练习后是不会感觉到劳累的，而是感觉全身气血丰盈，通透顺畅，感觉热热的。
如果你练习了几分钟后觉得身体吃不消，这就是身体在以这种方式告诉你，你做的是消耗能量的刺激的运动，需要停止下来，或者返回上级做退阶版本。
最好的瑜伽状态，一定不是全身肌肉硬邦邦、紧崩崩，身体像石头一样沉重，这都是在用消耗能量的方式来练瑜伽。
瑜伽的最关键的是重心和方向感，每一个体式都需要维持方向感和重心，很多人在开始练习的时候只能感知到重心，却忽略了方向感。但随着练习次数和深度的不断叠加，有一天终会量产引起质变，当你来到某个体式，瞬间灵光乍现，感受到了藏得很隐蔽的方向感，从此体式就会变得轻松不费力。
