将瑜伽融入你的日常生活是改善你整体健康和幸福的极好方法。瑜伽Malasana(梵语名)，也称为花环式或瑜伽深蹲，是众多瑜伽体式之一，有很多好处。无论你是瑜伽新手还是已经练习多年的人，瑜伽深蹲姿势都是你瑜伽练习的基础姿势，也是日常生活中必不可少的瑜伽体式。
如何做瑜伽深蹲
站立，双脚外旋，略宽于臀部宽度，背部挺直，骨盆轻轻收拢。呼气时，蹲下，将尾骨推向地板。膝盖在脚的正上方，可以拓宽你的站姿，给瑜伽练习者更多的下蹲空间。如果你的脚后跟开始离开地板，做修改。双手胸前合十，深呼吸。只要你觉得舒服就呆在这里。
完成体式后，用反体式来平衡身体是很重要的。反体式有助于防止身体一侧过度拉伸或拉伤，并有助于保持正确的姿势。一些典型的对抗动作是坐立前屈还有山式。
瑜伽深蹲姿势最重要的好处之一是它有助于增加膝关节的灵活性和运动范围。练习花环式可以提高下半身的整体灵活性，使其更容易进行日常活动，如行走、跑步和弯腰。此外，蹲姿对那些久坐的人也极其有益，因为它有助于抵消长时间坐着导致的髋部和膝桼盖紧绷。
加强下体：除了增加灵活性外，瑜伽深蹲姿势也是增强下半身力量的极好姿势，包括腹部、小腿肌肉、跟腱和盆底肌。保持花环式几次呼吸会增加这些肌肉的压力，有助于随着时间的推移提高它们的力量。
改善消化：它有助于刺激消化系统。当你做这个体式式时，你对下腹部器官施加温和的压力，促进消化系统更有效地工作。可以帮助缓解便秘和其他消化问题，如果您消化有问题，让它成为您日常生活的一个很好的补充。
缓解腰痛：瑜伽深蹲姿势有助于拉伸腰椎，缓解下背部的压力。还能增强腹部肌肉，帮助支撑下背部并防止疼痛。如果你腰痛，经常练习有助于减轻疼痛并提高你的整体生活质量。
拉伸紧绷的臀部屈肌：瑜伽深蹲姿势是拉伸臀部屈肌的极好方法，有助于它们恢复自然姿势。髋部的深度拉伸有助于放松紧绷的髋关节，降低膝盖受伤的风险，并改善整体活动能力。
修改和变化：对于孕妇或那些缺乏力量的人，瑜伽砖或靠垫对你会有帮助。将瑜伽砖放在脚后跟下可以使膝盖保持90度角，同时减少下背部的紧张。
呼吸技巧(调息法)
将适当的呼吸技巧(梵语名称Pranayama)融入瑜伽练习中可以增强瑜伽深蹲姿势的好处。
例如，当你沉入瑜伽深蹲姿势时，深呼吸。然后，当你保持深蹲时，深呼吸，感受髋部和腿部的空间。重复这个模式几次呼吸，让深呼吸引导你的动作。
瑜伽深蹲姿势是拉伸和加强下半身的极好方法。无论你是想缓解腰痛，拉伸紧绷的臀部屈肌，还是想做大腿内侧的深度拉伸，瑜伽深蹲姿势都是改善你整体健康的极好方法。
