侧乌鸦式（arsva Bakasana）是一个深度扭转的手臂平衡体式。它需要稳定的核心和手臂力量。
许多习练者会发现，侧乌鸦式比乌鸦式更容易，因为双腿并拢运动，从而增加了力量和稳定性。
掌握平衡之后，有几种方法可以更好的练习侧乌鸦式，并且可以添加很多有趣的变化，使其成为学习和玩耍时的绝佳手臂平衡体式。
在尝试侧乌鸦式之前，请确保已正确热身。然后练习：
- 仰卧扭转（Supta Matsyendrasana）
- 三至五轮的拜日式B（Surya Namaskar B）
- 扭转幻椅式（Parivrtta Utkatasana）
- 半鱼王式（Ardha Matsyendrasana）
- 新月式扭转（Parivrtta Anjaneyasana）
- 船式（Navasana）
当您准备好后，通过以下6个步骤进入侧乌鸦式（Parsva Bakasana）：
1.从幻椅式开始（Utkatasana）
山式开始，弯曲膝盖，像坐在椅子上一样向后，将您的手臂向上举过头顶，使之与肩同宽，旋转手掌以彼此相对，以帮助保持肩膀与背部的整合，通过将肚脐向脊椎拉动并抬升骨盆底来启动核心，保持胸部抬高，将您的尾骨指向地面
2.添加扭转（Parivrtta Utkatasana）
双手放于胸前合十，吸气拉长脊椎，呼气并向右扭转，将左肘放在膝盖上方的右腿外侧，用力将双手合在一起并朝着天花板向上旋转肋骨，以加深扭转感，在这里保持几次呼吸，每次呼气时要多扭转一点
3.降低臀部
将视线移到垫子上保持深度弯曲，将臀部降低向地面，抬起脚跟紧紧挤压双腿，并在脚踝上方悬停臀部，将左臂的后部按入右大腿。
4.放下你的手
将您的手放在垫子上，与肩同宽调整扭转角度，使右大腿靠近左腋窝，在用手臂建立坚实基础的同时，将大部分重量放在脚上。
5.用胳膊创建一个架子
弯曲手臂，类似于四柱支撑，张开手指，指尖压实垫子，将视线移到指尖前的垫子上，抬起臀部，将体重向前移，并稍微向右移动保持左臂和右大腿之间的接触，学习此姿势时，您可以将右臀部放在右臂的背面，以提高稳定性，当您向前倾时，体重自然会开始从脚移到手上。
6.抬起双腿！
将双脚抬离地板，使脚跟朝着臀部倾斜继续抬起脚，直到小腿与地板平行，一旦您的脚离开地面，就弯曲膝盖并启动核心，以使肩膀与肘部保持一致，将视线稍微向前移。
以下4个步骤，以更具挑战性的方式进入侧乌鸦式：
另一种进入方式是从半鱼王式中进入。这种进入有助于加深扭转，可以尝试一下。
1.从半鱼王式开始
坐下，伸展双腿，膝盖弯曲，将左脚移到右髋外侧让你的左大腿搁在地上将右脚跨过左腿，脚平放在左髋外侧的地面上，将右手放在右臀部后面的地面上，吸气，拉长脊椎，呼气，向右扭转，将左肘伸到右膝盖外侧，这里呼吸几次，用吸气拉长脊柱，用呼气加深扭转。
2.准备双手
抬头，保持脊椎深处的扭转，抬起臀部并向前倾斜，将手放在左腿外侧的地面上，指尖成一直线，双手与肩同宽，调整扭转角度，使右大腿靠近左腋窝，左膝盖跪在地上，同时向前倾。
3.用胳膊创造一个架子
弯曲手臂，将肘部向胸部拉，类似于四柱支撑，张开手指，抬起臀部，将体重向前移，并稍微向右移动，保持左臂和右大腿之间的接触，向前倾时，体重自然会开始从脚移到手上。
4.抬起双腿！
当您进一步向前倾时，将右脚和左腿抬离地面，交叉双腿，将左腿向右滑动，膝盖叠放。继续抬起脚，直到小腿与地板平行，一旦您的脚离开地面，就弯曲膝盖并启动核心，以使肩膀与肘部保持水平，将视线稍微向前移。
提示和变体：
当您准备好退出侧乌鸦式时，将脚放低到垫子上，将体重移到脚上，然后将手臂抬离地板。在尝试另一侧之前，先站起来互抱手肘前屈，保持几次呼吸。
初学者可以放两个瑜伽砖在肩膀下方。您也可以靠墙练习，将脚趾沿着墙壁放，以帮助您找到平衡。
掌握了侧乌鸦式后后，你可以尝试更多的挑战。您可以伸直双腿。
或是进入圣哲康迪亚式
也可以进入堕落天使中。
请尽情享受这一姿势，并享受练习过程，以下的侧乌鸦式练习序列也可助你更好的练习。Namaste!
