据流行病学调查发现，50%-90% 的女性都曾有过痛经的经历，而有 13%-50%的女性曾有过因痛经而影响上班或上课的经历。
痛经是女性最常见的妇科问题之一，每个月经期前后或月经期间，会出现下腹痉挛性疼痛，并有痛经引发的头疼、手脚冰凉等情况。有些痛经严重的甚至需要卧床休息。
动作1：
- 双膝跪地，臀部坐向脚后跟
- 身体向前俯卧，进入大拜式
- 双肩放松，停留3-5分钟
动作2：
- 从上一动作退出，大腿垂直地面
- 进入大猫伸展式，呼气，收紧核心
- 腋窝、胸腔伸展，停留2-3分钟
动作3：
- 俯卧，双手侧平放贴在身体两侧
- 呼气，收紧核心，身体侧向右侧
- 左腿屈膝放在右腿外侧
- 停留2-3分钟，换另外一侧
动作4：
- 仰卧束角式准备
- 在胸椎、后脑勺放瑜伽砖
- 身体向后仰卧，收紧核心
- 双肩放松，停留3-5分钟
动作5：
- 仰卧准备，右腿搭在左腿上
- 右手抓住左手，呼气，收紧核心
- 身体侧向左侧，停留2-3分钟后换边
动作6：
- 仰卧，右腿屈膝靠近腹部侧向左侧
- 呼气，收紧核心，头部转向右侧
- 停留2-3分钟后，交换另外一侧
动作7：
- 仰卧，双腿屈膝靠近腹部
- 呼气，收紧核心，身体团抱
- 停留1-2分钟
动作8：
- 双膝跪地，双膝与髋部平行
- 进入青蛙式，呼气，收紧核心
- 停留2-3分钟
动作9：
- 仰卧，双腿屈膝，脚掌心相对
- 进入束角式，呼气，收紧核心
- 身体向前屈，停留2-3分钟
