如果您早上经常多次按下贪睡按钮或在躺在床上刷手机，那么可以试试改变一下这些习惯，不一定要5点起来晨练。也无需下床站在垫子上，在床上就可以轻松的练习。
今天推荐一个瑜伽姿势，可以镇定头脑，让你充满活力的身体开启美好的一天。
最重要的是，你甚至不必下床就可以做！一起来看看吧！
体式详解
猫/牛式
- 四足跪姿开始。呼气时，将腰部拉向脊椎，将下巴向胸部收。
- 从尾骨开始，一次放松一节脊柱，穿过腰椎，胸椎（中后背）最后是下巴直至完全屈曲，最后到颈椎。
- 然后反转动作。注意哪些段感觉卡住了。呼吸进入这些空间，并记住要缓慢的移动。
- 继续在猫式和牛式之间移动，让身体随着呼吸移动。
- 每次轮练习30秒，练习2到3分钟。
当您伸展脊椎并向上抬起尾骨和头时，使您的躯干朝地面，吸气并想象一下，通过练习使您的身体，思想和精神充满活力。弯曲脊椎时，请完全呼气，将肚脐拉向脊椎，并在肩胛骨之间留出空间。可以想象一下，释放任何对身体，精神或情感都无益的东西。
每天早上做猫/牛式的好处
1，让背部更健康
猫/牛式可抵消因久坐带来的背部不适，无论你的背部有没有问题，都可以练习猫/牛式，运动脊椎可以为关节带来营养。它有助于防止脊椎退化。延年益寿。
早上练习猫牛式可以是一种有意识的运动形式，缓慢而受控的运动可激活脊椎的每个部分，以提高活动能力。通过为脊柱的每个关节带来更多的感知和激活，您可以建立大脑与身体之间的联系，从而改善神经控制。
2.减轻您的压力
当您醒来并想到您准备度过繁忙的一天时可能会感到压力。只需花费30秒即可从将运动与呼吸联系起来，这个动态的瑜伽姿势，可以减轻这种压力反应。
您的呼吸在身体，思想和情感之间架起了一座桥梁。通过将意识带入呼吸和身体感觉，您可以培养更多的自我意识，存在感和内心的平静。
深呼吸鼓励充分的氧气交换，这可以帮助降低心率并降低或稳定血压。从心理上讲，瑜伽呼吸和正念可以帮助您从分散注意力的思想中解脱出来，这可以增强应对压力的能力。
3.改善整体幸福感
猫/牛式不仅可以为您的背部，肩膀和腹部提供温和舒缓的舒展，而且还可以按摩您的内脏器官，促进血液循环，并从内而外使您感觉良好。通过根据当前最适合自己的身体移动来获得更多的益处。这与姿势的形态无关，而与姿势的感觉有关。
练习猫/牛式时。跟着感觉即可。可以添加臀部或手腕划圈，或者尝试闭上眼睛，用心感觉身体的运动。
