萤火虫式是一个手臂平衡体式，需要灵活的臀部和腘绳肌，强大的核心以及手臂和肩膀的力量。
有些习练者发现萤火虫式比其他手臂平衡体式更容易做到，因为在这个姿势下，它依赖于全身的整合和平衡，而其他手臂平衡则需要更多的手臂力量。但是，一定要正确地伸展身体并为身体热身，以准备手臂平衡，这样才能确保身体安全并防止受伤。
为了确保大腿和臀部处于打开状态并准备好进行手臂平衡，请首先以下瑜伽进行热身：
3-5轮拜日式（Surya Namaskara ）
有效针对全身疏通，改善循环，润滑关节，提高体内热量。
双角式
该体式拉伸腿部后侧韧带和肌群，还可以很好的锻炼肩膀，灵活肩部。
加强侧伸展式
该体式改善腿部和臀部的肌肉紧张和僵紧，使髋关节和脊柱更有弹性。
蜥蜴式
该体式拉伸和打开臀部，提高臀部弹性，伸展腿部韧带和股四头肌，并加强大腿内侧和腿部肌肉，打开髋部
瑜伽蹲
该体式拉伸，锻炼背部，腿部肌肉，缓解肩部不适，促进骨盆区域的血液循环。
圣哲玛里奇I
该体式锻炼背部，腰部肌肉，强健颈部肌肉，灵肩部和肩关节。
手抓脚趾伸展式
该体式强健腿部肌肉，提高平衡感，同时加强脚踝及双腿的力量。
完成热身后，就可以尝试萤火虫式了！
通过以下6个步骤来练习吧：
1.从站立前屈开始
脚分开比臀部宽一点，吸气，拉长脊椎，向前倾时呼气将您的手放在地板或瑜伽砖上，在这里呼吸5次。
2.屈伸胳膊和肩膀
•双手向后，稍微弯曲膝盖以创造一些空间抬起右脚后跟
•抓住小腿的后部，将您的腿稍微向前推动，然后将肩膀塞在大腿内侧
•将脚跟放回地面，并在手臂上将双腿像背包带那样放在上臂上，将肚脐拉向脊椎，让上背部变圆
•一旦双腿搭在肩膀上，凝视着屁股后面的天花板，为大腿留出一些额外的空间，使其紧贴胸部，您可能需要调整姿势，才能将肩膀塞进大腿，紧紧挤压到躯干中。
3.把手放在膝盖下
•将手掌放在脚后跟后的垫子上，指尖与脚趾朝向相同的方向张开
•用指尖按压垫子，深深弯曲膝盖，略微伸胳膊，同时将臀部放低，将视线向前到脚前。
4.转移体重
•慢慢将臀部和双腿的重量放到手臂上，直到双腿像座位一样靠在三头肌的背面
•当您转移体重时，脚跟将开始抬离地面。
5.抬起脚
•将脚抬离地面，用力按入您的手臂和手
•将您的内腿紧紧地压在上臂上，使您的视线进一步向前，以帮助您找到平衡
•通过将肚脐向脊椎拉动，继续启动您的核心，在这里呼吸，找到自己的平衡
6.伸直腿
•在上述步骤中找到平衡之后，将双腿伸直，您可以一次伸直一条腿，也可以同时伸直两条腿（尽最大可能平衡身体）
•尽可能伸直手臂，并通过扩大颈骨来抬起胸部，将视线定在您面前的固定点上（保持在那！）
•脚尖回勾（半点/半屈）
最终提示和技巧
请注意，习练者会在姿势中感到不同的稳定，有的臀部低而脚高，而另一些习练者的腿则平行于地面。两种都是正确的，如何练习取决于您的臀部和腘绳肌的柔韧性，手臂和核心的力量以及骨骼结构。
提示：尝试几次此姿势后，请尝试在手下放瑜伽砖。
使用瑜伽砖可以增加手臂的长度并抬起重心，因此您不必将双腿弯曲得那么深。许多习练者发现以这种方式进行平衡比较容易。
要退出姿势，则弯曲膝盖，直到双脚触地，然后慢慢将臀部降低到地面。进入坐立前曲或膝到胸式恢复。
注意事项：
这个体式大部份都是让你的肩，肘，手腕去承重。如果你的这些关节受伤了，你要特别小心。再者这是一个手臂平衡的体式，你的头部和颈部向前时，会有跌倒的风险。你可以提前在你的面前放在些毛巾或垫子来保护自己。最后，第一次练习这个体式时有老师指导会更好。
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