当吸气双臂向上时，不是一味得要把手臂抬很高才好，一些人手臂伸很直举很高却高高耸着肩膀，完全压缩了脖子的长度，这样的练习让斜方肌越来越僵硬。
可以想象双臂向上的时候，双手在夹一块瑜伽砖，手臂向上举的高度，在感觉自己即将耸肩的时候就停在这个高度就好。通过不断夹转的力量，感受大臂外旋，把两个肩关节轻轻向前伸。这就是一个很好的肩关节的顺位理疗，你会发现每个人举手臂的高度都不一样。
所有的双臂上举，脖颈的区域是有空间的，头是自由的，头跟双肩的距离并没有缩短，肋骨是收回来的，背部是有空间的。战士一和新月式的手臂上举，都要找到这种感觉。
瑜伽练习，体式外形是次要的，体式的内在顺位是最重要的。每个人的身体跟别人都略有不同，所以瑜伽没有教科书一样的标准答案。一个体式不同的人练习，呈现出来的体式形态也会略有差异，一个有经验的瑜伽老师，会给不同的练习者不同的口令。
生活中当你站着等地铁的时候，是否能感觉到双腿的能量前后左右是不是平衡均匀的，当你向上伸手去找橱柜里的餐具，肩膀是不是放松的有空间的。
僵硬带来对抗，空间感才会带来和谐。生活中人们总是充满了防备和对抗的心理，遇到问题总是会想得太多。别人的夸赞在你听来却不是赞美，别人的好意在你看来不是善意，所以会生出许多不好的情绪让自己陷入对抗的局面。
生活中要放松下来多给自己和对方一些空间，勇于踏出了解对方初衷的这步，去了解为什么会有这样的观点。这些空间让自己的观点和别人的观点相互交汇，这样很容易达成共识，你就能跟所有人和平共处。
