体式呼吸
练习者最直观的感受是原来做不到的体式现在做到了，或者进入这个体式的时候由原来的靠蛮力到现在靠呼吸引导身体进入，保持在这个体式的时候呼吸由原来的紧张变成了放松。体式和呼吸是相互作用，相辅相成的关系。
观察自己的每一个体式和呼吸是不是高度匹配的，有没有体式已经做完了呼吸没跟上，或者呼吸已经结束了体式还没做完。不管体式是难还易，就算练习者暂时还做不到，一定要有培养体式和呼吸有效结合的意识。
观察练习的时候呼吸是不是稳定、深长、顺畅，如果因为体式练习把呼吸的节奏打乱了，呼吸变得急促紧张，此时练习者可以放弃当下的体式，换成这个体式的退阶版，保留呼吸，让呼吸放松更稳定，这样练瑜伽才会有滋养身心灵的效果。
生活状态
练习者的作息时间变得很规律，不再整夜划手机刷视频，可能晚上很早就睡觉了，因为很期待第二天早起的练习。身体上手脚冰凉、经常感冒、容易失眠、总是便秘这些问题，经过了规律的不间断的瑜伽练习得到了改善。
有北方的练习者告诉我，她自从开始了瑜伽练习，每年冬天都不需要穿长款羽绒衣，好像身体会发热再也不怕冷了，长期练瑜伽疏通了经络，活化了气血，自然身体充满能量。
敏感的练习者更能觉知自己身体在变好，即使感受到身体不好的时候，也不过度恐惧。当因为练习不小心让自己受伤，练习者可以觉知受伤的原因，再一次练习的时候觉知怎么做可以让练习的伤痛慢慢愈合。
平息欲望
瑜伽的本质是对心灵的控制。什么总是让练习者的心那么波澜壮阔，没有一丝平静，那就是欲望。每一个人从出生开始睁开眼睛的一瞬间，欲望就通过眼睛不停得让人心神不宁，长大后接受的教育和媒体的信息，让人们对眼睛看到、耳朵听到的事物，第一时间不由自主的划分三六九等。
有些人练瑜伽时，总是看到别人身材好，瑜伽服是什么大牌，耳环是什么样子。通过长时的瑜伽练习，可以让练习者从欲望的树丛中探出头来，呼吸到久违的纯净的空气，看到原来真实的世界是这么让人安神定气，让人自由安静。
瑜伽的练习是一个逐渐平息练习者的欲望的过程，随着练习的深入，会发现平息欲望的方法，是不过分执着于任何事物，有，当下学会欣赏，无，也不会不舍，就任由它离开，只体验过程就好。
