对于很多刚接触瑜伽的伽人，在练习下犬式时经常会感觉手腕小臂的位置特别酸痛！其实这跟肩背肌肉还没伸展开，还未掌握到体式正确用力技巧等因素有关。
没关系，在还没get到体式发力点前，分享5种辅助的练习方法给大家，由简到升级，现阶段感受体式最关键，随着练习深入再慢慢精雕！
动作1：
- 初学者在练习下犬式时
- 可以在双手下方垫瑜伽砖
- 垫瑜伽砖不仅可以缓解手腕疼痛
- 同时等长距离相同了完成体式更容易
动作2：
- 如果手腕感觉疼痛
- 也可以选择让小臂贴地做海豚式
- 练习这个动作可以适当屈膝完成
动作3：
- 如果上一辅助方法还不可以
- 可以尝试双手握拳练习
动作4：
- 也可以选择双手十指点地练习
- 这样还可以加强指关节抓地的能力
动作5：
或者可以选择在手腕下方垫东西
当垫高手腕再去练习舒适感会提升很多
