双脚分开，右腿从大腿根处向外旋转，右腿承担整个身体的重量，右腿垂直于地板，能让练习者更好的保持。呼气向下进入三角伸展式，让右大腿外侧去向左腿，然后屈右膝，右手向前，抬左腿向上，提右脚提右大腿，屈腿来到三角伸展式，站起来。
重点在于练习者屈着腿或者没有均匀伸展腿，现在屈双腿好像要进入简易幻椅式。双脚并拢屈双腿，然后伸直双腿，这样多感受几次。在做这个动作的时候，要用敏锐的眼睛去看膝盖，感受膝盖发生了什么。
从屈膝到伸直腿的过程，更多的是从膝盖内侧延展的，而不是膝盖外侧。去观察当伸直膝盖时，是膝盖内侧先向后，膝盖内侧先伸直膝盖外侧后伸直。内外侧伸直的快慢不一样，代表着膝盖内外侧不均等。
现在再次屈膝，观察左右腿双膝的内外侧，这4个部位同时向后伸直。再次弯曲双膝，内外两侧同时伸展膝盖。当用脚趾扣着地板做这个动作时，膝盖的韧带会变硬，这时要让膝盖的韧带变得柔软，所以不要用脚趾扣地，让脚趾变得柔软，腿的感觉就完全不一样了。
把屈膝伸直腿的这个要点带好半月式中，多数练习者会从右膝内侧开始伸展右腿，现在要试着从右膝内外侧同时伸展膝盖。双腿分开，四肢伸展开，再一次转动右腿向外，呼气向下进入三角式，内外侧同时伸直膝盖，右手可以放砖上，右手往前，左腿向上跟进一步，提左腿向上。不断从膝盖内外侧伸直右膝，尽量让右膝外侧伸直向后，保持在这里。
如果是一个成熟的练习者，应该试着觉察当努力伸展右膝盖外侧时，左侧臀部和髋部是如何让膝盖外侧工作的。初学者的话，让膝盖内外侧同时伸展就很好了，这样练习的半月式会很稳定。
