对于很多一练习腰腹动作就腰痛的伽人来说，如何加强核心力量又不伤腰，或者你可以试试今天推荐的这9个动作。
以下9个动作用瑜伽砖辅助练习，可以减轻腰椎负担，将更多发力募集到腹部位置，坚持练习一样可以强化核心力量，同时帮助腰腹塑型，赶紧收藏起来试试吧！
动作1:
仰卧，双腿屈膝准备
在左脚掌下方垫两块瑜伽砖
呼气，收紧核心，右腿屈膝向上
吸气，还原，重复10-12次，换边
动作2:
俯卧，双手向前伸直
呼气，收紧核心
左右交替将瑜伽砖从前向后绕动
重复练习12-15次
动作3:
斜板式准备，双手下方撑瑜伽砖
呼气，收紧核心，双腿屈膝向前碰手肘
吸气，还原，重复练习12-15次
动作4:
仰卧，双腿屈膝向上抬起
小腿内侧夹住瑜伽砖
呼气，收紧核心，卷腹起
胸椎微微离地即可
吸气，还原，重复练习10-12次
动作5:
坐姿，臀部下方垫瑜伽砖
呼气，收紧核心，双腿向上伸直
双手可辅助拉住小腿后侧
注意腰背保持挺直，吸气，还原
重复练习10-12次
动作6:
坐姿，双腿向前伸直
小腿位置放两块瑜伽砖
呼气，收紧核心
双腿交替抬起越过瑜伽砖
吸气，还原
重复练习10-12次
动作7:
四足支撑准备，左腿下方垫瑜伽砖
右腿屈膝，脚跟与臀部位置夹住瑜伽砖
呼气，收紧核心，右腿向后抬高
吸气，还原，重复练习10-12次，换边
动作8:
右手、右膝撑地
两块瑜伽砖叠加摆放
呼气，收紧核心，左腿前后移动
重复练习10-12次
动作9:
右手肘撑地，小臂贴地
在右大腿外侧垫瑜伽砖
呼气，收紧核心
左手、左腿向腹部位置靠近
吸气，还原
重复练习8-10次，换边
