在忙碌的生活中，一个小时的瑜伽练习对很多人来很难。但是能花20或30分钟的时间来到垫子上也是不错的。即使是几分钟，它也会有不错的效果。
只要坚持站在垫子上，即使时间比我们想象的要短。并不是只有一个小时的瑜伽练习是完整的，有时候15分钟的瑜伽流就足够了。
下面就给大家推荐一套随时可以练习的15分钟瑜伽序列
简易坐
即使是坐在垫子上的简单动作，也会向您的大脑和神经系统发出信号，表明该放松了。
坐在垫子或折叠的毯子上。双腿交叉，右小腿在左前方，膝盖叠在脚踝上方。吸气，手臂上举，呼气向前屈。您可以将前额放在瑜伽砖上，或者用拳头叠成一个枕头。保持5个完整呼吸。然后换边。
猫/牛式
将运动与呼吸协调起来，是一种将您的意识拉入当下的快速方法。这也是热身脊椎的极好体式
四足跪姿准备。吸气，抬起胸骨，打开前身进入牛式。呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，背部尽量向上，呈弧形，根据需要重复。
下犬式
如果我每天只能做一个姿势，我会选择下犬式。
四足跪姿准备，将膝盖抬离地面，进入下犬式。保持脊椎延展。可以保持膝盖微弯曲，保持脖子后部延展。保持10个呼吸。最后一次呼吸后，将双脚走到垫子前面的手旁边，然后站起来。
拜日式A
即使是一轮拜日式A也可以让你感觉更好。
拜日式有助于血液更好地流动，放松肌肉和关节，拜日式与呼吸相结合，可以消除疲劳，让你充满活力和快乐，加速血液流动，通过拜日式进行全面锻炼，加强力量并提高柔韧性。根据需要重复3-5遍。
桥式
后弯不仅能自然地激发活力，还能帮助重新训练上胸部，以打开和加强背部。
仰卧。双脚分开与髋同宽。吸气，抬起臀部。要么将手指交扣在身下，要么抓住垫子的边缘。将后脑勺轻轻压在地上，保持下巴与胸部平行。保持8次呼吸。然后慢慢落回。根据需要重复几次。
仰卧扭转
扭转通常被认为是很好的中和剂。可以在极端运动（包括后弯）后重置脊柱并使您的身体恢复平衡。
仰卧，膝盖拉向胸部或将脚放在垫子上。呼气，将膝盖向右放低，头转向左侧。手臂可以向两侧打开，也可以像仙人掌一样弯曲。保持五次呼吸。然后回正换边练习。
摊尸式
它整合了你的整个身体练习，并重置身心。
仰卧。双腿伸直。双臂放在体侧。手掌朝上。深吸一口气，再呼气。在这里停留三到七分钟。然后滚到一侧，慢慢坐起来到简易坐。坐在简易坐并观察，虽然从外表上看，它可能看起来没有太大变化，事实上内心却发生了很多变化。
