战士三可以强化脚踝和腿部的力量，并且稳定了髋关节和骨盆，提高了核心的力量。把战士三做好也不太容易，最大的问题就是站不稳，膝盖周围很紧张，抬高的腿很沉。战士三站不稳，最重要的是因为身体力量不足导致，或者身体前后左右力量不均匀引起的。
通常练习者在来到战士三更容易向脚踝外侧倒，因为身体结构决定，身体外侧肌肉本来就比身体内侧肌肉多导致。可以从战士一进入战士三式，首先胸腔需要向前延伸出去，感受胸腔好像碰到了前面屈膝的腿，双眼看着伸直的双手，把重心转移到前腿。
然后让后腿向上离开地面，下方站立腿的脚掌用力压实垫子，继续提胸腔向前延伸，然后呼气屈膝后脚落地，可以还原到战士一。战士三最大的问题是下方的脚总是站不稳。
站不稳的原因多是因为骨盆不稳定导致的，首先要从战士一的时候骨盆稳定，后脚脚跟外源要压实垫子，前脚的内源压实垫子，大腿内外侧有一个上提的力，髋要向中间收，强化的是髋部两侧的臀中肌。所以平时走路的时候，尽量不要左右顶胯，而是要让髋收向中线，两边的大转子向中间推，可以培养臀中肌的力量。
当胸腔向前找前腿的时候，一些练习者会拱背，是因为躯干的空间得到了挤压，要注意胸腔的方向是向前的，屈膝腿的大腿根部是向后的，所有空间的打开，都这个部位的两个边缘末梢产生拮抗的力。保持这个躯干打开的力，让后腿变轻，这样就会更稳定。
当后腿抬起，后侧髋也容易翻起来，下方支撑腿的髋部容易掉下去。当抬后腿的时候，一定要注意抬高腿的大腿内侧要向上提，通过这个向上提的力带动下方支撑腿慢慢延展，这样就不会翻髋了。
