你有没有想过将高强度间歇训练（HIIT）与瑜伽同时练习，如深蹲跳跃和体式一起，这可以给你带来巨大的好处。
研究表明，HIIT可增加心血管健康状况和延缓衰老。研究发现，每周进行3次高强度间歇训练，每次16分钟即可提高有氧运动能力，提高细胞吸收氧气和产生能量的能力和肌肉质量。
如果你的目标是减轻体重，HIIT也可以提供帮助；将其添加到跑步，骑自行车，游泳和瑜伽等健身中会消耗更多的卡路里，尤其是在锻炼后的两个小时恢复期内。为了获得最佳效果，建议HIIT锻炼（包括休息）持续20到60分钟，根据您的耐力，每次进行高强度训练都需要5秒钟到8分钟。
下面让我们体验一下Yoga(瑜伽）结合HIIT。
下面的序列可以每周练习3次。专注于呼吸，每次运动后休息10秒钟。
1，女神式开合跳
女神式开始，双脚成45度角，膝盖在脚踝上方。伸直手臂，肩膀远离耳朵。您的手腕应与脚趾或脚踝和膝盖对齐。通过将腹部拉入脊椎来使您的核心启动，使臀部与膝盖水平。跳起来，向外伸展手臂和双腿。双脚并拢放在臀部下，使手举过头顶。
然后跳回女神式，它是瑜伽中最有力量的姿势之一，因为它可以打开髋部并使用身体中最大的肌肉。在女神式上添加跳跃可以使您的整个身体保持力量，并激发信心。完成10次。
2，板式上下
板式开始，启动核心。下垂前臂时，将肚脐向脊椎侧拉，首先左臂（如图所示），然后右臂。将手放在肘部的位置，先右后左，然后向上，返回板式。每次重复，请交替您首先使用的手臂。该练习可增强您的二头肌，三头肌，腹肌、腘绳肌和臀肌。完成5个完整的练习后结束，回到婴儿式休息片刻。
3，花环式深蹲
双脚比臀部略宽。脚向外45度，蹲到地面。将胳膊放在大腿之间，并用肘部将膝盖抵住，将手掌放在一起。下压双脚站起来时，启动核心，吸气。然后在控制下慢慢放低臀部。
花环式是锻炼整个下半身的最有效体式之一。它可以锻炼四头肌，腘绳肌，臀肌和小腿肌肉，同时增强您的下背部和核心。重复20次。
4，下犬式俯卧撑
下犬式开始，手指张开。当您启动核心时，将脚趾抬高，将大腿向后推，使肩膀远离耳朵。吸气弯曲肘部，使您的前臂和二头肌成90度角；然后呼气伸直双臂。下犬式俯卧撑可增强您的胸部，手臂，肩膀和核心，同时伸展背部和腿筋。重复10次。
5，新月式
低弓步开始，膝盖放低，脚趾下压。将前膝盖对准前脚踝，使前胫骨垂直于地板。您的膝盖和双脚应与臀部同宽，启动核心，然后用双脚力量抬起后膝盖。再慢慢放低臀部，但不要让膝盖触地。根据需要加宽姿势，以确保前膝盖不会向前超过前脚踝。
新月式可以伸展您的腿部，腹股沟和臀部屈肌，同时还能增强大腿，臀部。每边重复20次。
6，全船式
坐立，进入船式，启动核心，将双腿向天花板伸。双臂并拢。呼气时，将腹部向脊椎侧拉，慢慢放低双腿和上半身，直到它们悬停在地面上，或者直到您无法保持为止。吸气起来。这个姿势可以增强腹部肌肉，下背部和上背部以及大腿内侧。重复10次。
7，骆驼式推臀
英雄式坐立，双膝分开臀同宽，将手放在臀部上。向前按压臀部并屈膝，吸气启动股四头肌，大腿内侧和臀部。保持腹部启动。用力将胫骨和脚压入地板，保持上半身挺直，向后倾。
然后，在呼气时，缓慢将臀部向后放低，直到脚后跟，骆驼式推髋可增强您的臀部和大腿的力量，减轻您的下背部压力。重复20次。完成后，静静地呼吸5分钟。
