手抓脚趾站立前屈伸展式，梵文名称padangusthasana，Pada是脚的意思，angustha是大脚趾的意思，这个体式需要站立时双手的食中指以及大拇指抓住大脚趾。
从表面看，手碰脚前屈伸展式和站立前屈一样。其实这两个体式在很多效果上都非常相似，只是增加了其他的效果和元素。在这里，重力帮助我们更轻松地进入伸展，因为我们只需要将身体“向下”。我们脚下的地面也有助于我们真正伸直双腿。
体式益处
- 所有腹部器官都得到加强。肝脏和脾脏被激活。脊椎被拉伸和放松。
- 整个神经系统都被激活了。大脑会获得额外的血液。
- 整个身体的背部被拉伸，尤其是腿。脚趾的弱点可以得到补偿，脚被拉伸。
- 手也得到了很好的伸展。
体式详解
- 站直，双臂伸直，双手举过头顶。当你呼气时，慢慢地向前和向下弯曲你的身体。
- 双手放在双脚下面，手心向上，使手掌碰到脚掌，如达不到，则用手掌触地或用指尖接近地面，腿部不要弯曲，头部抬起，后背尽量向下压，该动作保持几秒钟。
提示
- 当你站起来吸气时，注意脊柱前部的延长和胸部的打开。深呼吸！
- 将伸直的手臂放在耳朵旁边，稍微向后弯曲。通过拉紧腹部来保护腰部区域。
- 当你呼气和弯腰时，保持你的体重在脚后跟上。理论上，您可以将脚趾抬离地板。
- 确保将整个手掌压入地面！如果你不这样做，你的大脑会收到错误的信息，敏感的平衡传感器会向你的肌肉发送信号，让你重新站起来。
- 当您的手在伸直双腿到达地板时，保持膝盖锁定并激活双腿。不要将体重移到前脚趾上。尝试将重量放在脚的中间。
- 向前弯曲时不要通过嘴呼气。你的呼吸应该总是通过你的鼻子。
- 前弯时不要抬起头。根据运动程度，让您的头部松松地垂下或在双腿之间轻轻拉动。
- 不要圆你的肩膀。背部是平的，你可以通过在弯腰前拉伸来实现。
- 椎间盘突出的人不应进行此练习。
