瑜伽深蹲梵语Malasana，它可以将能量向下引，并利用重力来拉伸腹股沟和大腿内侧。定期练习可增强大腿的力量，增加脚踝的活动能力并稳定能量。
体式益处
强健下半身
从身体的角度来看，瑜伽深蹲可以增强和伸展大腿，尤其是股四头肌。还可以拉伸脚踝，腹股沟和背部。
背部挺直且脚部较宽的版本需要整个核心都参与，以保持稳定。在双脚并拢的完整版本中，核心力量可防止您失去平衡。
改善消化
瑜伽深蹲会将您的能量向下传递，当您需要让自己平静下来时，花环式是个不错的选择。它还可以促进消化。
体式详解：山式站立，双脚打开比臀部稍宽。呼气，弯曲膝盖蹲下。双手胸前合十，肘部紧贴在腿内侧。抬起胸腔，手肘或手臂的后背抵住膝盖或大腿内侧，注意您感到被拉伸的位置（对于大多数人来说，是大腿内侧和腹股沟区域）。
调整
如果您打算在瑜伽深蹲中多呆一会儿，请将一块（或两块）瑜伽砖放在您的坐骨下方，坐在上面。如果由于脚后跟从地板上抬起而使脚感到不舒服，请尝试在脚后跟下方垫上毯子或垫子以支撑双脚。
在练习中。请花点时间调整姿势以让自己感到舒适。保持均匀呼吸。抬起胸腔，放松肩膀，脸部和下巴。
几种常见的变体：
变化1
这个姿势看起来与传统姿势完全相同，但这次不是用手臂将膝盖分开，而是用手抵住膝盖外侧。在这里保持一会儿，您也可以选择在吸气时向内压膝盖，然后在呼气时放开，练习几轮。
这种变化的目的是加强外侧臀部。将手伸到膝盖外侧，保持上半身挺直。您的手会在膝盖压拢时提供一些助力。
变化2
双手胸前合十，来到传统的瑜伽深蹲。抬起胸腔，展开锁骨，用肘部轻轻地将双腿分开。左右摇摆，让您的呼吸控制你的运动频率，还可以闭上眼睛，感受摇摆的感觉。
变化3：
大多数人都将瑜伽深蹲视为是伸展下半身的姿势，事实上它也能很好地伸展上半身。以下这个版本也是一个极好的开肩体式，它同时拉伸了大腿内侧，腹股沟区域还有肩膀。
进入传统的花环式，但不要将双手合十在胸前，而是将右手的指尖放在地板上或就在您前方。
将左手向天空抬起，保持右手指尖触地。灵活性好的人可以在这里添加捆绑，保持缓慢而平稳的呼吸。
