瑜伽萤火虫式，梵文Tittibhasana，是一个增强力量的手臂平衡的体式。这个体式打开髋部，使您的上半身离地的同时在您在双手上保持平衡，该体式挑战髋部和腘绳肌的灵活性。
这是一个具有挑战性的高级体式，您的姿势形状可能会看起来与演示的不同。关注周围坐骨的拉扯感，寻找平衡感。保持均匀呼吸，尊重身体的极限。
练习中需要打开臀部和腿筋，可以通过以下步骤准备身体循序渐进进入。
1，束角式
长坐姿，屈左膝，左脚脚后跟靠近会阴处，左脚掌贴紧大腿内侧，屈右膝，双脚并拢，脚后跟，大拇指相互贴靠，吸气，身体向上立直，呼气，双腿向下靠近地板。
2.束角式前屈
在束角式中开始向前折叠，以胸部而不是下巴为首。肩膀远离耳朵。将坐骨压实地面，从髋部前屈，并保持脊柱的延展。
3.坐角式前屈
根据个人的情况，双腿打开到适当的距离，脚尖回勾，双腿肌肉收紧，压实垫面，头顶带动身体向上延展，吸气，双手侧平举，呼气，保证身体躯干整体向前向下，落双手，根据个人的情况，双手可放在身体的前方，亦可以抓住双脚。
4.坐角式
慢慢将躯干立直，继续压实坐骨，同时通过脚后跟压实地面来拉伸双腿，延展脊柱。
5.蝴蝶式前屈
将脚底靠在一起，但是这次将脚跟移离腹股沟，使双腿成菱形。双手可以抓住脚或是放在垫子上，然后开始将前额移向地板。
6，龟式变体
在束角式中，将手臂放在小腿下，转动手掌，拇指朝下。开始依次将双臂放在双腿下方，然后将手向后放在坐骨上。如果足够灵活，则可以交叉脚踝。
7.萤火虫式准备
弯曲双膝，脚心踩地坐立。将双手手臂穿过双膝下方。弯曲双手肘，将双膝挂在大臂上。抬起双脚，双手大臂推送双腿向后，上体向前。
8.萤火虫
用力将手掌压入地面，然后开始向前倾斜，使您的臀部抬离地面。让背部变圆，以启动核心，同时，将视线和胸部向前，继续将大腿内侧压到上臂，看看是否可以伸直双腿。
9.束角式
要退出姿势，弯曲膝盖，将臀部放回到地上，松开手，然后回到束角式。
