扭转体式中，我们总是用头在做扭转，脖颈的位置有很强的拉伸感，相对双肩的位置却旋转很少。扭转是从腹部脊柱的位置引领身体，不断向上，最后用双肩带着脖颈和头部进行扭转。
自己曾经因为练习反捆绑体式，练得太着急，练得太激进，一边练体式，一边心里想怎么能做到，思绪一乱，人就失去了平衡，于是重重摔在垫子上，右手小拇指被搓伤。
后来才慢慢发现，当紧绷的心松软一来，身体的空间就不会被局限住，胸腔向前向上打开然后保持这个打开的空间再做扭转，让胸腔远离大腿面，双手很容易扣住，恍然大悟放松做体式，原来能让身体这么舒展。
相信不少练习者跟自己有相同的经历，卡在轮式推不起来、卡在倒立上不去、卡在指南针腿怎么都伸不直……这个卡点也是你练习瑜伽很重要的拐点。
在卡点的时刻，可以打造练习者臣服和放手的能力，当每一次练习都卡在同一个体式时，是在强化练习者的耐心和持久力。做不到的单腿平衡体式在强化练习者的专注力和毅力。
都是帮助练习者透过外在体式，往内在心灵层面更深层更多维的空间里快速成长的。垫上练习者的状态跟生活中练习者的状态息息相关，如果一个练习者各种高阶体式练得很强大，却在生活中的为人处世中处处拧巴摆烂，处处伤人。
那这个人不管倒立多厉害，那练习层级也还是停留在幼稚园的阶段。瑜伽练习最有意义的不仅仅是练习，而是每一次垫上练习后，当你走下垫子再次走进琐碎的生活中，垫上练习的状态是不是能继续保持。练习者需要在意识觉悟上有所提升，让自己的言行举止越来越友善圆满。
体式练得舒展，内心也要同步变得舒展和释然。瑜伽的智慧，是用来让我们的生命变得更好的。让练习者放下对结果的执念，知足地生活。
