对于有一部分女性而言
一到了夏天基本不敢穿凉鞋!
为什么呢?因为脚型问题
也就是我们常说的:拇外翻
![大脚趾拇外翻的女性,这8个矫正动作要多练](/i/7165673236267794959/8d74df80e3464c8f84eb82b51964fe7b.webp)
拇外翻属于常见足病,在女性身上比较常见,主要与以下2点原因有关!
1、遗传
如果你父母有拇外翻,那你很有可能也会有拇外翻!
2、长期穿不合脚的鞋
长期穿着不合适的鞋,例如女性高跟鞋、斜头比较窄,都容易导致拇外翻!
如何改善?分享一套改善拇外翻的瑜伽理疗序列给大家,需要一条弹力带,赶紧收藏起来试试吧!
动作1、
![大脚趾拇外翻的女性,这8个矫正动作要多练](/i/7165673236267794959/7d0cc12cf8de4ede88faaf560361afac.webp)
- 筋膜球放在右脚底
- 来回滚动脚底60秒后换另外一边
动作2、
![大脚趾拇外翻的女性,这8个矫正动作要多练](/i/7165673236267794959/c67d11beffed46b296247e120c67bbfa.webp)
- 弹力带套在双脚大拇指
- 大拇指向两侧发力撑开弹力带
- 同时大脚趾向上翘
- 重复练习15-18次
动作3、
![大脚趾拇外翻的女性,这8个矫正动作要多练](/i/7165673236267794959/29139cc5e951432e90a42c40aeac623f.webp)
- 弹力带继续套在大脚趾
- 十个脚趾头做勾脚趾动作
- 重复15-18次
动作4、
![大脚趾拇外翻的女性,这8个矫正动作要多练](/i/7165673236267794959/02880595ad354ae58b52ff2a2b998fb7.webp)
- 现在让5个脚趾尽量用力张开
- 重复15-18后换另一只脚
动作5、
![大脚趾拇外翻的女性,这8个矫正动作要多练](/i/7165673236267794959/1431bf9e4dce40cc8cb650d667cb5c20.webp)
- 吸气,五个脚趾向上翘
- 呼气,五个脚趾向下压地
- 重复15-18次后换另外一边
动作6-7、
![大脚趾拇外翻的女性,这8个矫正动作要多练](/i/7165673236267794959/da17817caaff4becb24e5cb23e9ce0ce.webp)
- 右手抓住右脚大脚趾
- 顺时针绕动大脚趾15-18次
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- 逆时针绕动15-18次后换边
动作8、
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- 弹力带套在右脚脚背
- 做勾脚、绷脚练习
- 重复15-18次后换边