究竟是哪种动作对身体有那么大危害？
那就是久坐！据权威书刊《骨科与运动物理治疗杂志》里面提到，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，比长期坚持运动的人高出将近7个百分点，久坐甚至会增加心血管方面的疾病。
而瑜伽作为任何年龄段的人群都可以练习的一项运动，适合绝大多数人群！今天这几个瑜伽动作比较简单，没有瑜伽基础的人也能练习。只要动起来，就是改善亚健康的第一步！
动作1：
- 进入猫牛式
- 呼气，收紧核心、肋骨
- 含胸弓背，背部尽量饱满
- 吸气，逐节延展脊柱
- 重复10-12次
动作2：
- 进入下犬式，停留3-5个呼吸
动作3：
- 呼气，收紧核心
- 左腿迈向前，停留3-5个呼吸
- 胸腔扭转向右，右手伸直向上
- 停留3-5个呼吸
动作04：
- 从上一动作退出，吸气，脊柱延展
- 呼气，收紧核心，双手背后反祈祷
- 身体折叠向前屈，停留3-5个呼吸
动作05：
- 之后右手放左腿外侧
- 呼气，收紧核心，胸腔扭转向左
- 停留3-5个呼吸
动作06：
- 进入战士一式
- 吸气，脊柱延展，双手向上
- 停留3-5个呼吸
- 动作3-6注意换边练习
动作07：
- 坐姿，双腿伸直，脚尖回勾
- 吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
- 身体前屈，停留8-10个呼吸
动作08：
- 仰卧，双腿屈膝，进入桥式
- 腰椎、骶骨处放瑜伽砖
- 停留1-2分钟
动作09：
- 仰卧，双腿向前伸直
- 吸气，右腿屈膝转向左侧
- 呼气，收紧核心，头转右
- 停留1-2分钟后换边
动作10：
- 仰卧，双腿向上伸直
- 大腿后侧贴墙，停留8-10分钟
