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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

9个女性美背动作,让你重回“少女背”,改善虎背熊腰

9 Beautiful Back Movements For Women Let You Return To The 'girly Back' And Improve Your Back

2020-04-27 04:11

你知道吗?

当背部每厚一寸,会直接影响肩颈健康

同时也会让你显老十岁,妥妥大妈背!

9个女性美背动作,让你重回“少女背”,改善虎背熊腰

分享9个瑜伽美背动作

抓住夏天的尾巴

让你重回“少女背”

赶紧收藏练起来!

动作1:

9个女性美背动作,让你重回“少女背”,改善虎背熊腰

  • 坐姿,双手向两侧平举
  • 呼气,收紧核心,双手屈肘下拉
  • 吸气,海选,重复练习15-20次

动作2:

9个女性美背动作,让你重回“少女背”,改善虎背熊腰

  • 双手侧平举,手肘微屈
  • 呼气,收紧核心
  • 双手向后,收紧肩胛骨
  • 重复练习15-20次

动作3:

9个女性美背动作,让你重回“少女背”,改善虎背熊腰

  • 双手屈肘,小臂平行地面
  • 呼气,收紧核心
  • 双手向后拉,收紧肩胛骨
  • 重复练习15-20次

动作4:

9个女性美背动作,让你重回“少女背”,改善虎背熊腰

  • 双手屈肘呈L字型
  • 呼气,收紧核心,肩胛骨收紧
  • 重复练习15-20次

动作5:

9个女性美背动作,让你重回“少女背”,改善虎背熊腰

  • 双手向两侧平举,掌心回勾
  • 配合呼吸,手臂划圈20次

动作6:

9个女性美背动作,让你重回“少女背”,改善虎背熊腰

  • 双手屈肘划圈20次

动作7:

9个女性美背动作,让你重回“少女背”,改善虎背熊腰

  • 双手屈肘准备,呼气,收紧核心
  • 小臂向下呈招财猫姿势
  • 吸气,还原,重复15-20次

动作8:

9个女性美背动作,让你重回“少女背”,改善虎背熊腰

  • 坐姿,双手向前平举
  • 呼气,收紧核心,双手向上
  • 吸气,还原,重复15-20次

动作9:

9个女性美背动作,让你重回“少女背”,改善虎背熊腰

  • 双手屈肘,小臂贴紧
  • 呼气,收紧核心,双手向上
  • 吸气,还原,重复15-20次