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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

9个针对『下腹肥胖』的普拉提动作,瘦肚子效果杠杠滴!

9 Pilates Exercises For 'lower Abdominal Obesity' The Slimming Effect Is Great!

2021-06-20 23:39

对于女性而言,尤其是30岁以后或生育过后的人来说。你会发现,身体有个部位的脂肪特别难减!那就是腹部,尤其是下腹部

9个针对『下腹肥胖』的普拉提动作,瘦肚子效果杠杠滴!

为什么平时也有针对性练习下腹,但收效甚微?与以下几点有关!

1:身体新陈代谢变慢,女性年过30后,身体代谢变慢,更容易堆积脂肪!

2:产后的女性,由于腹横肌、盆底肌无力,导致腹部深层肌肉无力,脂肪更容易堆积。

3:跟饮食习惯有关,检查下自己的日常饮食,是否都是高热量、高油脂、或者喜欢冷饮?

4:缺乏针对性的力量训练,减脂塑形最大的关键是要加强力量训练。

9个针对『下腹肥胖』的普拉提动作,瘦肚子效果杠杠滴!

如果以上4点都能注意,想减掉腹部脂肪就容易多了!今天分享一套专门针对下腹肥胖的瑜伽序列给大家,坚持练习,一定会有效果!

动作1:

9个针对『下腹肥胖』的普拉提动作,瘦肚子效果杠杠滴!

仰卧,双腿屈膝脚掌落地呼气,收紧核心、卷尾骨双脚向前移动吸气,还原重复练习10-15次

动作2:

9个针对『下腹肥胖』的普拉提动作,瘦肚子效果杠杠滴!

仰卧,双腿并紧向上抬起呼气,收紧核心、卷尾骨双腿缓慢向下降至45度吸气,还原,重复10-15次

动作3:

9个针对『下腹肥胖』的普拉提动作,瘦肚子效果杠杠滴!

保持双腿并紧状态呼气,收紧核心双腿屈膝靠近腹部吸气,还原重复练习10-15次

动作4:​

9个针对『下腹肥胖』的普拉提动作,瘦肚子效果杠杠滴!

双腿屈膝向上抬起呼气,收紧核心腹部发力带动臀部离地吸气,还原重复练习10-15次

动作5:

9个针对『下腹肥胖』的普拉提动作,瘦肚子效果杠杠滴!

半船式准备吸气,双手向前伸直呼气,收紧核心双手向下摆动保持向下拍击15次一组练习3-5组

动作6:

9个针对『下腹肥胖』的普拉提动作,瘦肚子效果杠杠滴!
  • 双手撑在身体后侧
  • 吸气,双腿向上抬起
  • 呼气,收紧核心
  • 左腿连续上下摆动10次为一组
  • 重复练习3-5组,换边
  • 动作7:

    9个针对『下腹肥胖』的普拉提动作,瘦肚子效果杠杠滴!
  • 仰卧,双腿向上抬起
  • 呼气,收紧核心
  • 双腿交替上下移动
  • 重复练习15-20次
  • 动作8:

    9个针对『下腹肥胖』的普拉提动作,瘦肚子效果杠杠滴!
  • 双手撑在身体后侧
  • 双手向上伸直
  • 呼气,收紧核心
  • 双脚交替上下摆动
  • 重复练习10-15次
  • 动作9:

    9个针对『下腹肥胖』的普拉提动作,瘦肚子效果杠杠滴!
  • 斜板式准备
  • 呼气,收紧核心
  • 右腿向上抬起,屈膝向前
  • 吸气,还原
  • 重复练习10-15次,换边