三角伸展式
梵文：Utthita Trikonasana
Utthita的意思是伸展，伸长。Trikona的意思是三角（其中tri的意思是三，而kona则是角）。这个站立的体式是伸展的三角式。
在瑜伽体式中，三角式被认为是生命轮回的象征，可以激发无限的活力和智慧，可以调节脊神经，强化消化系统，改善面部血液循环，不仅有美容的功效，而且是缓解脊柱压力的好方法。
练习步骤：
1，起手以山式站立。进而双脚分开，手臂平展，保持手腕和脚踝在一条垂直线上。髋部摆正。右脚尖外展，左脚尖指向前方。
2，慢慢将上半身向右侧倾斜，用手抓住右脚脚课或扶住地板，慢慢将左手向天花板伸展。视线朝上，注视手指指尖。
3，保持姿态一段时间，然后上半身打直，呼气，将手放下。向相反的方向再次进行练习。
正确做法
三角式的关键在于身体向某侧的伸展是从髋关节的开始的，身体的重心不是向下的，而是成向外打开的状态。
常见问题：
益处：
消化系统（XH）：减轻胃炎、消化不良、胃酸过多以及胀气。
肌肉骨骼系统（JG）：增强脊柱柔韧性，舒缓背痛，使肩部调整归位，有助于治愈颈部扭伤，按摩和强健骨盆区域，强健脚踝。
生殖系统（SZ）：缓解经期不适。
艾杨格说：“在这个体式中，你的身体被塑造成三角形，为躯干和双腿带来高强度的伸展。通过习练三角伸展式，你将学会从物质体移向生理体，通过控制四肢的运动来激活器官、腺体以及神经系统。这个体式可以强健韧带，提高身体的柔韧性”
禁忌：
低血压：从体式出来时要慢。
高血压：眼睛看下面，上面手在髋部，头微高于心脏。
颈椎问题：看前方，不要向上或向下，均等延长脖子两侧。
僵硬和流汗很多：带上毛巾，继续努力。
辅助练习：
1，瑜伽砖
2，利用椅子靠墙练习，
瑜伽三角式，让人体组成了一个个三角形，让人类拥有了几何意义的美。
这个体式练到一定程度，你会觉得自己如同一座稳定的建筑物扎根在大地上。
而继续练下去，总有一天你会发现，其实人体，才是天地间最伟大的建筑。
