女性在睡前练习修复瑜伽有哪些好处？
1：疏通全身经络、引流气血循环
2：帮助促进肝脏排毒
3：增强全身关节柔韧性
4：缓解压力、焦虑，帮助睡眠
分享6个适合女性睡前练习的瑜伽修复动作，每天15分钟，越练身体越健康！
动作1：
- 简易坐准备，吸气，脊柱延展
- 呼气，收紧核心，身体微微前倾
- 双手向前落地，停留2-3分钟
动作2：
- 从山式进入，双腿分开一条腿距离
- 吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
- 屈髋向前，双手抓住双脚脚踝
- 双肩放松，停留5-8个呼吸
动作3：
- 双膝跪地，大腿垂直地面
- 呼气，收紧核心，身体向前贴地
- 保持收紧肋骨，双肩放松
- 停留2-3分钟
动作4：
- 坐立准备
- 左腿屈膝放右大腿外侧
- 右脚跟放左臀外侧
- 呼气，收紧核心
- 身体扭转向左侧
- 停留8-10个呼吸后换边
动作5：
- 仰卧，双手、双腿向上伸直
- 双腿适当微屈膝盖
- 停留8-10个呼吸
- 或选择靠墙停留2-3分钟
动作6：
- 双膝跪地，分开略比肩膀宽
- 身体前方放一个瑜伽抱枕
- 身体向前俯卧，双肩放松
- 停留3-5分钟
