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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

练瑜伽,拉伸腹股沟很重要,4个动作促进循环,保养卵巢

Practicing Yoga Stretching The Groin Is Very Important 4 Actions To Promote Circulation And Maintain Ovaries

2021-06-27 21:27

腹股沟肌肉绷紧可能特别痛苦。每走一步,甚至每次爬楼梯都会引起不适,更不用说做一些更费劲的事情了,例如徒步或骑自行车。所以说臀部肌肉(包括腹股沟肌肉)的柔韧对于日常生活和运动都至关重要。

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腹股沟是位于腹部和大腿之间的区域,腹股沟由多条韧带、肌肉和肌腱组成,和耻骨融合在一起,并和髋关节的内收肌一起构成腹股沟区。

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拉伸和打开腹股沟,可以灵活髋关节,促进下半身气血循环,还可以促进淋巴排毒,特别是女生,经常拉伸腹股沟可以保持卵巢、子宫的健康,让你保持年轻美丽!还可以促进血液循环、排除毒素。

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定期进行以下瑜伽练习可以帮助放松腹股沟肌肉和臀部屈肌。

1.仰卧束角式

被动伸展是锻炼后放松的极好方法。如果腹股沟肌肉非常紧,则需要在膝盖下放瑜伽砖或枕头。

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  • 仰卧在瑜伽垫上,双臂伸向两侧。
  • 弯曲膝盖,使脚掌合拢。
  • 让膝盖放下。如果腹股沟肌肉非常紧,请在膝盖下方放一块瑜伽砖以支撑膝盖。
  • 根据臀部的状况,调整脚的位置,靠近或远离臀部。距离越远,伸展就越容易。
  • 保持姿势三到五分钟。
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2.瑜伽蹲

这是一个具有挑战性的主动姿势,起初对于臀部非常紧的人来说可能很难。练习时不要超越自己的极限。您可以使用瑜伽砖和折叠的毯子辅助练习

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  • 如果您的臀部非常紧,则使双脚分开与髋同宽或更宽一些。
  • 尽可能地向下蹲,而不会使身体向前倾。将脚平放在垫子上;如果不能,请用卷起瑜伽垫的末端以支撑脚跟。要获得更多支持,也可以在臀部下方放上瑜伽砖来辅助支撑练习,对于那些臀部确实很紧的人来说,瑜伽砖是很好的辅助工具。
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  • 将大腿张开到比躯干更宽的位置,然后将躯干向前倾斜足够的角度,以使肘部进入膝盖内部。
  • 双手合十放在胸前。将肘部压在内侧膝盖上,然后将内侧膝盖压入肘部,以拉长腹股沟肌肉,继续拉长脊柱。在这里呆一分钟。

3.双角式

这个站立姿势可以伸展腹股沟,臀部和大腿背部的肌肉。

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  • 站在垫子的顶部,转身面对侧面,并张开双臂。您的手应该在脚上方。(这是两腿间的最佳距离)
  • 双脚平行,脚尖稍微向内转。双手扶髋,开始向前折叠,将手掌放到肩膀下方的地板上。
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  • 吸气并伸展脊椎;然后呼气并尽可能向前折叠,抓住脚踝或脚掌。在这里保持30秒钟到1分钟。
  • 然后向后伸出双手。将您的手放在臀部上,然后慢慢站起来。
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4.新月式

这种弓步式可以拉伸腹股沟肌肉以及臀部屈肌,臀肌和股四头肌。

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  • 山式站立,右脚向后退大约一条腿的长度。然后将右膝盖放低到垫子上。
  • 左膝盖应该成90度角,脚要对准膝盖。向前拉右臀部,向后拉左臀部,使骨盆与垫子的上边缘平齐。
练瑜伽,拉伸腹股沟很重要,4个动作促进循环,保养卵巢
  • 吸气并举起手臂朝天花板。保持在此处,或通过按压右脚趾将右膝盖抬离垫子,以进一步抬高它。
  • 充分伸展右膝盖,并让前膝盖下沉一点。保持五次均匀呼吸;然后换边练习。