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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

练瑜伽,后弯练不好的,这几个基础动作多练练!

Practicing Yoga Back Bending Is Not Good Practice These Basic Movements More!

2022-07-03 01:57

练瑜伽,后弯体式是练习中非常重要的一类体式。经常练习后弯体式可以帮助打开胸腔,改善圆肩驼背体态,同时还能让你气质加分!

练瑜伽,后弯练不好的,这几个基础动作多练练!

但对于很多初学者来说,想要练习好后弯动作也是一件困难的事情,因为后弯动作不仅需要脊柱的灵活性,同时也需要很好的核心力量作为支撑。

练瑜伽,后弯练不好的,这几个基础动作多练练!

所以今天分享一套后弯基础动作给大家,坚持练习,对发展后弯体式很有帮助,一起来看看!

动作1、

练瑜伽,后弯练不好的,这几个基础动作多练练!
  • 从金刚座进入,双手屈肘
  • 大臂平行于地面
  • 拿一块瑜伽砖夹在两个小臂中间
  • 两个小臂向内夹紧瑜伽砖
  • 呼气,收紧核心、肋骨,沉肩
  • 停留5-8个呼吸

动作2、

练瑜伽,后弯练不好的,这几个基础动作多练练!
  • 之后
  • 双手在背后十指相扣
  • 感受整个胸腔的横向打开
  • 呼气,收紧核心、肋骨
  • 停留5-8个呼吸

动作3、

练瑜伽,后弯练不好的,这几个基础动作多练练!
  • 双手向上伸直
  • 吸气,右手向后屈肘
  • 左手抓住右手肘
  • 呼气,收紧核心、肋骨
  • 停留5-8个呼吸,换边

动作4、

练瑜伽,后弯练不好的,这几个基础动作多练练!
  • 双手向上伸直
  • 准备一条伸展带
  • 双手拉住伸展带
  • 呼气,收紧核心
  • 双手屈肘向下拉
  • 吸气,还原
  • 重复练习10-15次

动作5、

练瑜伽,后弯练不好的,这几个基础动作多练练!
  • 双手拉住伸展带两头
  • 注意收紧核心、肋骨
  • 顺时针绕动
  • 重复练习10-15次,逆时针继续

动作6:

练瑜伽,后弯练不好的,这几个基础动作多练练!
  • 俯卧在地面上
  • 吸气,双手向前伸直
  • 呼气,收紧核心
  • 双手屈肘向下拉
  • 让胸腔离地
  • 吸气,还原
  • 重复练习10-15次

动作7:

练瑜伽,后弯练不好的,这几个基础动作多练练!
  • 双膝跪地
  • 吸气,脊柱延展
  • 准备进入骆驼式
  • 呼气,收紧核心
  • 含胸弓背向后
  • 吸气,胸腔打开
  • 双手扶在腰椎后侧
  • 重复练习8-10次

动作8:

练瑜伽,后弯练不好的,这几个基础动作多练练!
  • 仰卧,双腿屈膝,脚掌落地
  • 呼气,收紧核心、卷尾骨
  • 让臀部、脊柱一节节离开地面
  • 进入桥式,双手握拳压在垫上
  • 停留5-8个呼吸,缓慢还原