瑜伽并不是享乐的事，一个20分钟的简易坐可能也会让练习者双腿发麻感觉很痛苦。练习体式的时候，练习者也是观察者。瑜伽体式的练习可以提高练习者身心的忍耐力，从而更容易承受紧张和压力。通过体式的媒介让练习者学会怎么忍耐这种痛苦，并试着转化可以避免的痛苦。
因为痛苦的感受最容易让人产生分别心，对体式中每一个不太舒服的感受过于恐惧，放大了这种感觉，变成了身体的疼痛。就好像一些对头倒立有恐惧的练习者，倒立的时候总是觉得头的压力很大，觉得头疼。这种痛苦在身体不明白怎么做体式的时候才会出现，头倒立的重心应该是在两个小臂上，头触地那个点只是起到保持平衡的作用。要学会正确的练习体式，必须面对痛苦，在疼痛中反思。
这个面对疼痛练习的过程是让练习者发现短板，然后试着慢慢改善它，与它和平共处。不是练瑜伽导致的痛苦，而是因为人们长期压力、紧张的情绪及不良的生活习惯导致身体的痛苦。缺乏身体的觉知让痛苦隐藏在身体里，体式的练习让隐藏的痛苦暴露了出来。
瑜伽跟健身房里的任何有氧运动不同，相对于练习者的外在形态来说，向内培养身心的觉知更接近瑜伽的内核。从练习者开始观察到自己，观察今天的练习状态跟昨天的练习状态有何不同，这个时候是真正瑜伽的开始。因为瑜伽练习的状态时好时坏，并不是每一天身体都很轻盈，也不是每一天呼吸都很节律，练习者也会出现对体式不耐烦甚至是受伤的时候。
练习者多次的受伤之后，才会反思不断造成这种受伤的原因是什么，是练习的时候没有专注身体和内心的感受、没有放下对瑜伽的索取心，总想着解锁了这个体式或者练完这个序列就能怎样了、练习的太激进、太想得到大家的赞美……垫子上的一次次不如意，一次次受挫，告诉练习者要识别自己的贪婪，这个世界上不要指望好事永远发生在自己身上。
很重要的一点是练习者需要辨别不同疼痛的感觉，如果这种疼痛是柔和的、延展的强化身体的感觉，这是身体的肌肉、皮肤、血液在理性的限度里不断得扩展空间，比如平时很少用到的肌肉在恢复延展时产生的痛感，好像一部机器生锈过后给它上油重新开始运转一样，这种疼痛是瑜伽练习向好的趋势。
如果疼痛是尖锐的、突然的、生硬的感觉，身体此时此刻在告诉练习者当下的练习已经远远超过了身体现有的能力，如果继续持续这样练下去，今天的练习就会破坏明天的状态，明天练习者可能因为受伤无法再回到垫上练习。
瑜伽的本质是净化身体、纯化心灵，但练瑜伽本身的感受不是天天好，而是进入瑜伽之前或中间有些原本存在的想法和情绪被放出来了。当练习者挑战自己的身体和意志，就能体验到痛苦，练习者需要用意志力去观照痛苦。在这个过程中，最大的收获就是一点点自我意识的消融，不期待、不假设、不评判得坚持天天练习。
