龟式是一个深度开髋体式，通常在阿斯汤加, 艾扬格，和哈他瑜伽中练习。它需要打开髋部、大腿和腿筋，是一个中级瑜伽姿势。
现代艾扬格瑜伽手册里龟式是主毗湿奴的乌龟化身。它也与动物本身有关，当进入体式时，看起来就像一只缩在壳里的乌龟。
专注于你的内心世界，集中注意力、有目的地做出反应，而不是简单地对事物做出反应。艾扬格也讨论了这个体式对身体的好处，说它可以镇静神经系统，提高自己的能量，激活脊柱和腹部器官。经过释放身体的紧张并鼓励你向内转，这个体式可能会带来深度的身心放松。
这是一个相当难的姿势，学习倾听你的身体，并对其日常变化做出反应。我们的身体在某些时候更开放，而在有些时候则更紧绷，所以试着接受你的局限，带着对自己的爱去练习。
体式益处
- 打开和延长大腿，腿筋，髋部，肩膀，背部和胸部。
- 按摩胃部，刺激内脏，尤其是消化器官、肾脏和肝脏。这有助于清除这些器官的毒素，保持它们的健康
- 可以减轻坐骨神经痛和下背痛。改善血液循环，平静心灵。
如何做
1.坐在垫子上，背部挺直，双腿向前伸。回勾脚，把大腿推向地面。张开腿，分开的距离比肩宽一点。可以随着姿势的变化进行调整。
2.膝盖微微弯曲，双脚靠近身体。把胳膊放在两腿之间的地上。向前屈，同时将手臂从膝盖下滑到身体两侧，保持手掌放在地上。手臂伸直。
3.继续将你的上半身推向地板，试着让下巴触地——不要过度弯曲脊柱。一旦你的上身和手臂就位，就可以伸直腿了。仍然保持脚回勾。凝视前方或者闭上眼睛。保持姿势5到10次呼吸，然后慢慢退出
提示:
- 龟式是这是一个高级姿势， 一定要热身，可以练习拜日式以及其他打开背部、腿部、髋部和肩膀的体式。
- 不要勉强：如果你感到任何疼痛或不适，避免这个体式或减少伸展。如果脊椎拱起，可以在臀部下面放一条折叠的毯子
姿势变化:
改良版的龟式
初学者可以使用许多方法修改来龟式。
脚放在地上，膝盖保持弯曲。这将稍微改变拉伸，这样大腿内侧拉伸的感觉会比腿筋更多，但你会在臀部和上半身感觉到类似的感觉。
你也可以保持头部高于地面或用瑜伽砖支撑胸部而不是下巴着地。
卧龟式
如果你能练习龟式并想要额外挑战，可以试试卧龟式，这个体式更强烈。
从常规的龟式开始，把前额放在地上，抬起左脚，把腿放在脖子上，用另一条腿做同样的动作。手臂背后合十。
常见问题
将膝盖压向地板：如果你锁紧膝盖，你可能会感到疼痛，甚至可能导致受伤。相反，回勾双脚以促进腿部肌肉的活动，并始终保持膝盖轻微弯曲。
退出太快：慢慢退出这个体式，就像你进入时一样有意识。首先弯曲膝盖，然后慢慢松开手臂，最后(慢慢)抬起躯干。
如果背部、肩膀、膝盖或腿部疼痛、刺痛或有挤压感，请立即退出。
