夏季的三伏天已经到了
如同春季养肝，秋季养肺道理一样
夏季在三伏天一定不要做以下5件事
就是对身体最好的保养
初伏，7月16日一7月25日
中伏，7月26日一8月14日
末伏，8月15日一8月24日
✍ 三伏天不要做的五件亊：
1 出汗不洗冷水浴。
2夜里不能光身睡。
3胃肠不能进冷饮。
4喝水不能喝太快。
5皮肤不能遭暴晒。
今天分享12个疏通膀胱经的瑜伽动作，非常适合三伏天练习，排毒除湿，赶紧练起来！
体式1、站立前屈
- 山式准备，吸气，脊柱延展
- 呼气，启动核心，折髋前屈
- 停留8-10个呼吸
体式2、单腿脊柱伸展式
- 从前屈进入，呼气，收紧核心
- 左腿向后抬高
- 左手在右脚前侧撑地
- 停留10-12个呼吸后换另一边
体式3、单腿站立手抓脚趾
- 山式，呼气，收紧核心，右腿向上抬高
- 右手抓右脚趾，停留8-10个呼吸换另一侧
体式4、双角式
- 双腿分开一腿长距离
- 吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
- 折髋前屈，停留8-10个呼吸
体式5、三角扭转式
- 从双角式退出，转左脚向左侧
- 右脚微内扣，骨盆保持中立位
- 吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
- 身体扭转向左，左手向上延展
- 停留8-10个呼吸后换另外一侧
体式6、下犬式
- 从三角式退出，回到下犬式
- 停留8-10个呼吸
体式7、半神猴式
- 从下犬式退出，左膝落地
- 右腿伸直，脚尖回勾
- 停留8-10个呼吸后换边
体式8、神猴式
- 从半神猴式进入，右腿向前落地
- 左腿向后伸直落地，髋部摆正
- 脊柱延展，双手向上伸直
- 停留8-10个呼吸
体式9、单腿背部伸展式
- 坐姿，双腿并拢向前伸直
- 吸气，屈左膝，左脚掌贴右大腿根
- 呼气，收紧核心，折髋向前屈
- 停留10-12个呼吸后换另外一侧
体式10、双腿背部前屈式
- 从上一动作退出，双腿伸直
- 吸气，脊柱向上延展
- 呼气，折髋向前屈
- 停留10-12个呼吸
体式11、坐角式
- 从上一动作退出，双腿横向分开
- 脚尖回勾，吸气，脊柱延展
- 呼气，折髋向前屈
- 停留10-12个呼吸
体式12、仰卧手抓脚一式
- 仰卧，右腿屈髋向上伸直
- 吸气，伸展带套在右脚脚掌
- 双手抓伸展带将右脚向回拉
- 停留8-10个呼吸，换另一边
