人老先老腿，这句话相信很多人都听过！
大家有没发现，往往很多人明明年纪不大，但稍微站久了腿就酸，甚至膝盖疼，这种情况又以女性居多，其实出现这些问题，关键在于腿部力量薄弱！
女性由于骨盆结构问题，对于双腿的压力也会更大，所以想要增强腿部力量，练习瑜伽的平衡体式就是不错的选择，它不仅可以增强身体平衡感，同时能够帮助强化腿部力量、稳定踝关节，同时腿部肌肉有力，对于膝关节也是一种保护，可谓是益处多多！
今天小编分享一套瑜伽平衡序列给大家，腿部力量薄弱，平衡感不好的伽人一定要多多练习！
01、虎式1
- 四足支撑式进入
- 左膝支撑地面，右腿向后伸直
- 左手向前伸直，核心启动
- 停留10个呼吸，换另外一侧
02、虎式2
- 保持在虎式，右膝支撑地面
- 左手伸直向前，停留10个呼吸
- 之后左膝、左手撑地
- 转动髋部、打开胸腔向左侧
- 停留10个呼吸，换另外一侧
03、虎式3
- 将四块瑜伽砖放在双膝、双手下方
- 呼气收腹，左膝、右手支撑在砖上
- 右腿向后蹬直，左手向前伸直
- 停留10个呼吸，交换另外一侧
04、幻椅式-鸟王式
- 从虎式退出，回到山式
- 两块瑜伽砖放在脚掌下方
- 呼气收腹，进入幻椅式
- 停留10个呼吸
- 从幻椅式进入鸟王式
- 右小腿缠绕于左小腿
- 左手与右手相互缠绕
- 停留10个呼吸换边
05、高弓步扭转-单腿平衡扭转
- 从鸟王式退出，进入高弓步扭转
- 右腿在前，屈膝90度
- 左腿向后蹬直，停留10个呼吸
- 慢慢站立起来，左腿屈膝抬起
- 右手抓住左脚，吸气延展脊柱
- 呼气收腹，扭转向左侧
- 停留5个呼吸，交换另外一侧
06、幻椅式-战士三式-战士一式
- 从单腿平衡扭转退出，回到幻椅式
- 保持幻椅式姿势，左脚跟离地
- 停留10个呼吸
- 之后向后屈膝准备进入战士三
- 右腿保持微屈膝，手伸直向前
- 停留10个呼吸
- 从战士三退出，回到战士一
- 停留10个呼吸
- 之后换另外一侧练习
07、战士二式
- 从战士一退出，进入战士二
- 左腿屈膝，踮起脚跟启动足弓
- 停留10个呼吸，换另外一侧
08、半月式-半月式变体
- 从战士二退出，进入半月式
- 右腿、右手支撑于地面
- 髋部打开，左手伸直向上
- 停留5个呼吸
- 之后将左腿向前伸直
- 停留5个呼吸后换边练习
经常练习单腿平衡体式，不仅能强化双腿力量，而且可以稳定足踝，提升运动效率噢！
