今天，继续更新腹部四块肌肉之“腹横肌”！
一：了解腹横肌的具体位置
大家可以这样理解：腹横肌就像围绕在我们腰部前后左右的一个束缚带，位于腰腹最深层区域。它既能产生腹压，保持腰椎稳定，同时还能支撑躯干，让身体保持直立，同时如果想瘦肚子，这块肌肉是一定要加强的！
腹横肌无力对人体有哪些影响？
1、导致下腹肌肉松弛无力
2、导致腰背疼痛
3、练不出好看的马甲线、人鱼线
4、影响盆底肌功能
影响盆底肌这里需要重点说一下：
生活里大笑、咳嗽、打喷嚏，只要是用力的活都与腹压有关，尤其对于女性，生育的时候顺产就是靠腹横肌收缩来完成的，如果腹压不够，没办法顺产就只能通过剖腹产，一旦剖腹，腹压势必受到影响。所以你会发现，很多剖腹产的女性，腹部生育完之后特别难恢复身身材。
那如何加强腹横肌？这套瑜伽序列收藏好，要多练！
动作1：吹蜡烛（激活腹横肌）
- 想象自己面前摆着一排蜡烛，想要吹灭它
- 当你吹蜡烛的时候腹横肌自然就会启动
- 重复15-20次，咳嗽或大笑时也会启动
动作2：
- 仰卧，下背部保持贴紧垫子
- 呼气，收紧核心，双腿屈膝靠近腹部
- 吸气，双腿向前伸直
- 重复练习10-12次
动作3：
- 仰卧，双腿向上抬起至45度
- 呼气，收紧核心，向上抬至90度
- 吸气，还原，重复练习10-12次
动作4：
- 仰卧，双腿向上抬至45度
- 呼气，收紧核心，双腿交替上下摆动
- 重复练习10-12次
动作5：
- 仰卧，呼气，收紧核心，屈膝靠近腹部
- 吸气，双腿向前伸直
- 呼气，收紧核心，双腿向上抬至90度
- 重复练习10-12次
动作6：
- 仰卧，双腿向上抬至45度
- 双腿相互交叉，重复练习10-12次
动作7：
- 仰卧，双腿并紧向上抬至90度
- 双腿顺时针、逆时针各划小圈10-12次
