多数人练了瑜伽最直观的变化是身材会变好，比如以前可能虎背熊腰，现在背单薄了好多、过去假胯宽严重，现在髋部明显变窄了、各种腿型问题得到了改善。
外在体态的变化只是持续练习的客观结果，只要保持正念、深长的呼吸、规律的练习，身材自然会变好。只要练瑜伽，每个人都会经历从外在形态找寻变化的过程。
因为过度在意外形是不是好看标准，完全就不会理会身体的声音，直到很多次受伤之后，才开始反思自己的练习。
曾经自己也有身材焦虑，觉得身长腿短，五五分，肌肉腿因为小时候练短跑没拉伸好，一看腿就一幅不好惹的样子。后来练瑜伽的第三年，就不再在意这个了。
每一次受过的伤，都会让觉知越来越细腻，身体的能量才会越精微。对自己的认知就会变得更多维更立体，转而对外在事物的认知也会变得开阔。
慢慢发现瑜伽练习是照镜子的过程，而不是在镜子上画最养眼的图画。于是自己看问题的方式发生了改变，不再只看到外在的东西，因为练习让自己不断向内回看。当每日复一日得向外去探寻，就会不断被欲望和杂念干扰，用能量守恒内在的方式去看待万事万物，所有的疑惑很快都会获得答案。
《行动瑜伽》说:“所有外向的能量会因自私的动机而耗费殆尽，不再产生可以返回给你的能量。但若有了自制，则能生发出新的能量。”
联想到古装片里，马车如果在山坡上奔跑，如果没有驾驶马车的车夫驾驭住奔马，马车一定会肆无忌惮得冲下悬崖。所以，练瑜伽能保持规律练习的人，内心一定有股强大稳定的力量。比起一切向外的行动和探寻，向内的控制力更会突显力量。如果一个人瑜伽练习能像钢铁一般坚定不动摇，那这个练习者就能义无反顾得做成任何事情。
以前的自己看什么都不顺眼，只要遇到人多的场合，就会想要自我防御开启隐身模式。保持规律练习的这些年，人变得开朗外放了好多，不会看起来总是一幅闷闷不乐的样子。走在大街上，身轻如燕，走路带风，身心放松，看谁都觉得美好，感觉真正在活着，是有生以来最美好的时光。
