秋天是能量快速转移的时期。想想树上的叶子变色，然后变干，落地，再被风吹走。而我们是大自然的一部分，所以我们也会感受到变化和不确定性带来的兴奋和挑战。
秋季的清除为新的起点留出了空间，让我们面对现实，这也可能会让您感到不安。对于某些人而言，这可能会导致焦虑和思想过度活跃，身体变冷以及不扎实的感觉。
在阿育吠陀中，Vata是与运动，空间和空气相关的能量；在秋季，我们的能量通常会变得不平衡。
瑜伽练习可以帮助您在感觉到Vata不平衡时重新让自己平静下来。Vata在和谐中是一种活泼，充满创造力的能量，练习以下瑜伽序列可以更轻松地重新校准您的能量。
山式
试试这个更扎实的版本，让它像一座山一样坚固而稳定。双脚分开站立并与臀部平行。将脚牢牢扎在地面上，同时稍微抬起内足弓。从骨盆的根部到头顶加长，以将地球能量反弹回体内。在您打开胸腔并稍微拉开前肋骨的同时，让您的手臂伸到躯干旁边。保持5-10次呼吸。
花环式
将脚伸到比臀部更宽的位置，并通过向外旋转髋臼中的大腿骨来使脚趾向外伸出。臀部下降。如果脚跟不容易碰到垫子，可以将脚跟放在折叠的瑜伽毯上。将您的手掌放在胸前合十，然后将胳膊压入内膝盖。保持5-10次呼吸。
站立前屈
从花环式，回到山式，双脚分开。您可以将躯干向下折叠到大腿的顶部，或使用椅子（如下图所示）练习此姿势。如果使用椅子，将前臂放在椅子的座位上。让你的头靠在上面。
在此姿势的所有变体中，臀部都应堆放在脚跟上方，避免锁住膝盖，启动核心肌肉支撑您的身体。保持5-10次呼吸。
下犬式
从站立前屈中弯曲膝盖，然后将手掌放在地板上。向后走，直到身体呈“ V”字形倒立。如果不确定手或脚的放置位置，则将手腕置于肩膀下方，进入板式，然后将臀部抬起至与肩膀大致相同的高度。
然后抬起你的臀部，然后回到下犬式，当脚跟向地面时，请继续抬起躯干和臀部的重量，注意：脚后跟可能不会触地，如果腿筋紧绷，可以微弯曲膝盖。
婴儿式
在下犬式中，将膝盖放到瑜伽垫上，然后将臀部向后，进入婴儿式。您可以将胸部降低到大腿之间的地面上，或者将躯干放在支撑物上。保持5-10次呼吸。
恢复性支撑扭转
仰卧，膝盖弯曲，脚着地，向后移动。通过双肩向下，将膝盖向左移。您可以将手掌举起成“ T”形。也可以在瑜伽毯或垫子上放松膝盖，尤其是膝盖离地板很远时。尝试将上髋骨远离胸腔。您可以将头转向任一侧，保持脖子放松。保持5-10次呼吸。然后换边练习。
摊尸式
尝试摊尸式的任何变体，包括下图的变体，这个特定的姿势使您的腰肌处于放松状态，这可以帮助您放松神经系统。将腿放在椅子的座位上。确保您可以保持臀部落地。如果想让身体更温暖，并为臀部屈肌提供更多空间，请在椅子上垫上毯子。
您可以将手掌向天花板，也可以将手放在腹部以获得更多的固定能量。让您的身体在5至20分钟内获得更多的能量。
