Supta Kurmasana（龟式）是阿斯汤加瑜伽初级系列中最深的髋部打开体式之一。这个姿势需要:髋部深度外旋，脊柱深度屈曲，肩关节深度内旋。如果你的身体在这些方面有任何限制，都需要考虑保持之前的姿势多一点时间，以便让你的身体慢慢打开。
在站立系列中，双角式A将促进脊柱更深的弯曲。这个动作不仅会支持龟式，还会支持其他体式，如果你深入双角式 A，在这里停留8次呼吸或更多，便可以让你的背部慢慢打开。
在坐姿中，从Janu Sirsasana（单腿头碰膝前屈伸展式）到龟式的所有体式都可以帮助你在上述所有解剖运动中真正深入地工作:髋部的外旋，脊柱的屈曲和肩部的内旋。
在单腿头碰膝前屈伸展式 A，B & C中，如果你注意弯曲腿的坐骨，你会更有效地打开髋部(外旋)。关于脊柱的位置，在所有的瑜伽体式中，延展你的背部将会帮助你训练核心力量和打开下背部，为龟式做好准备
为了进行肩部的内旋，所有的马里奇都为了这个目标。为了做到这一点，注意肩膀的运动是非常重要的。当你捆绑的时候，保持弯曲的膝盖尽可能靠近身体的一侧，并保持直立，保持膝盖后面的打开并向下压，这将有助于你打好基础，并真正深入肩部和髋部。
当你用手臂捆绑时，试着缩小你胫骨和腋窝之间的距离，这将帮助你真正深入肩部的内旋。在马里奇 A & B里，向前和向下移动你的胸部，向后拉膝盖将帮助你打开髋部。如果你还不能做到，可以自由地在所能达到的地方停留8次呼吸或更多，然后朝这个方向努力。
船式，通过挤压双腿，你将唤醒下腹部区域，如果你放慢呼吸，你的核心将变得更强。当你在龟式中把腿放在头后时，一个强有力的核心将帮助你支撑下背部。
Bhujapindasana（腿交叉双臂支撑式），将帮助你在更深的层次上锻炼你的核心，特别是如果你是跳入体式中，同时将你的身体重量保持在你的手臂上，这将使你的肩膀产生力量，使你的关节更加稳定。
Kurmasana（龟式），在这个体式中，保持你的腿比你的肩膀稍宽是非常重要的，当你的手臂在腿下移动时，把你的腿尽可能靠近肩膀，使用股四头肌，把腿抬离地面。如果这完成了，Supta Kurmasana（睡龟式）也就不难了。
如果上面的Kurmasana（龟式）还很难，在前面的体式里多停留一会，特别是在所有的Janu Sirsanas（单腿头碰膝式）和Marichyasanas（马里奇式）。
