把头放到离墙一个小手臂的距离，双手抱头，后脑勺放掌心里，提臀部向上，脚往前走。因为身后有墙，所以这个倒立起来了，身体向后倒也没有关系，屈腿的脚会抵住墙。练习的时候，为了不向后倒，不能起来的时候就向后倒。
在起头倒立的时候，背部的肩胛骨需要收进身体， 手肘压实地板，身体就不会那么容易向后倒，尤其是双脚离开地面的一瞬间。所以需要在双脚离开地面的一瞬间，把上背部收到身体里，手肘用力向下压。试着让双脚一起离开地板，当重心慢慢向墙的方向靠时，尝试双脚同时屈腿。
两个脚脚跟靠近臀部，手肘手腕仍然压实垫子，双肩上提，把脚尖向后，尝试点墙，让脚尖稍微向下走。尾骨向内收，这时臀部和尾骨是向后倾斜的，腹股沟区域是折叠住的。
就好像站立的位置在塌腰，所以需要让身体回到中正的位置。此时需要布停把尾骨向内收，把前侧腹股沟打开，大腿面提向膝盖的方向，就像在做一个后弯的弓式一样。臀部和骨盆向前，脚尖朝后。
如果在这里可以保持稳定，尝试一条腿离开墙，然后让这条离开墙的的腿脚跟向上找天花板，好像有人扶着脚踝向上提拉整条腿，这时可以尝试让另一条腿也迅速离开墙，两条腿夹向中线，要保持收紧的状态。
在这里可以停留几秒钟或者更长时间，保持不住了可以双腿去找墙，如果能保持住找了身体的平衡，需要不断让双肩展开，肩膀远离耳朵，臀部收回身体里，双脚脚跟收紧向上找天花板，这样反复练习几次，就可以尝试离开墙练习头倒立，试试换个角度看世界，这样生活中遇到的问题也许会有新思路来解决。
