瑜伽练习中手的根基很重要，当支撑身体的重心放到手上，力量会从手掌传递到手腕、手轴、肩膀、颈部。手掌支撑的主要力量最好集中在，大拇指球根部，食指球根部以及手虎口的位置。
初学者很容易把重量放到手掌外源小拇指的外侧，这样很容易让练习者手腕疼，因为沿着小拇指向上，与手腕连接的这个骨头很小很尖是无法承载重量的。
当双手触到垫子时，十个手指大大分开，让手掌变宽变广，这样重量分布的面积比较大，会减少手腕的压力。在来到斜板的时候也可以通过抬高手腕根部，缩小手腕的伸展角度，来减少手腕的压力。
在做手臂支撑体式时，有的练习者总是觉得手腕很紧，这种情况大多因为前臂力量不足导致。试着双手贴着墙，手腕背面的折缝与墙保持水平，这样让手腕内外侧保持等长且受力均匀，也让手轴和肩膀保持顺位不内旋也不外旋。
还有一点很重要，手腕中间的凹陷尽量不要垮掉，中枢神经会从这个凹陷处穿过，凹陷处过多伸展，会伤到中枢神经。
在练习支撑体式的时候，一定要先充分活动手腕和手掌，循序渐进的激活手的力量。每一次练习时，选择性得做几个手臂支撑的体式来加强手的力量就好，时间不需要太长，这样能避免练习手的伤痛。
