大家试想一下，平时我们的身体姿势，是不是坐着多？而坐着的时候体态多数都是卷缩、呈C字型的状态？长期保持这种体态会让你的身体前侧筋膜链变得越来越紧，导致很多不良体态的出现！像乌龟脖、含胸驼背、腰痛等等！
此外，身体前侧筋膜链太紧也会影响瑜伽体式的深入练习，像影响最大的就是后弯体式了！很多伽人表示自己练习后弯动作，身体很僵硬、舒展不开，也与身体前侧紧有关，所以平时增加一些身体前侧的拉伸动作很有必要！
那么今天分享8个深度拉伸身体前侧的瑜伽动作给大家，坚持练习，打造挺拔体态，解锁更多后弯体式！
动作1：
- 仰卧，双腿屈膝并紧
- 呼气，收紧核心
- 转向身体右侧
- 吸气，还原
- 呼气，转向另外一侧
- 重复练习10-15次
动作2：
- 双膝落地
- 右手放在后脑勺
- 呼气，收紧核心
- 胸腔扭转向右侧
- 吸气，还原
- 重复练习10-15次
- 换边练习
动作3：
- 四足支撑式准备
- 呼气，收紧核心
- 含胸弓背向上
- 吸气，脊柱逐节延展
- 重复练习15-20次
动作4：
- 小狗式准备
- 呼气，收紧核心
- 弓背向前
- 吸气，胸腔向下
- 重复练习10-15次
动作5：
侧板式准备左手撑地，左髋向上呼气，收紧核心右手向侧伸展吸气，还原重复练习5-8次，换边
动作6：
双膝落地双手拉住伸展带呼气，收紧核心双手向后绕动吸气，还原重复练习10-15次
动作7：
骑马式准备，左腿在前呼气，收紧核心右髋向下，双手向上伸直停留5-8个呼吸
动作8：
- 俯卧，双手在背后互扣
- 呼气，收紧核心
- 胸腔、双腿离地，吸气，还原
- 重复练习8-10次
