平坦的腹部，纤细的腰部和大腿，这是令人着迷的身材，但如果手臂松弛。可能会影响你的形象。手臂松弛可能由各种原因引起，比如睾丸激素水平低和成年期的自然变化。因此，即使保持良好的饮食习惯，也可能难以控制。
饮食非常重要，这将有助于您更快地减少手臂脂肪。实际上，无论您在家中进行多大的手臂锻炼，如果不控制饮食都会影响效果。
所以如果您想要达到健美的手臂的目的，则须控制饮食，多吃水果，蔬菜和瘦肉。此外，全麦，低脂乳制品和坚果中的少量脂肪。将为您提供必需的营养素，在锻炼时，让你保持精力充沛。
今天介绍10个锻炼手臂的瑜伽姿势，将帮助你燃烧多余的脂肪。
板式
该体式最有效的锻炼核心体式之一，无需借助辅具即可保持身材。要燃烧下垂的脂肪，您必须用手掌和脚趾积极地将身体推离地面。这将收紧并拉伸您的手臂肌肉，使其结实。除了手臂以外，它还有助于收紧您的核心和肩膀肌肉。从而在进行其他手臂训练时为您提供支撑。
侧板式
与板式不同，侧板式要求您仅平衡身体的体重。该练习要求您在将臀部推到天花板上时仅用一只手就能获得平衡。这样可以增强您的手臂，肩膀和手腕。
反板式
反板式是消除手臂脂肪的最佳体式之一。 为了获得最佳功效，您必须将手掌牢固地放在地面上，然后伸直双臂以拉伸肱三头肌。这将增强您的手臂肌肉并燃烧多余的脂肪。反板式也可以使腕部屈肌得到伸展，从而使其强壮并减少受伤的可能性。
下犬式
该体式着重于强健手臂和肩膀上的肌肉。为了有效地减少手臂脂肪，您必须在不锁定肘部的情况下挤压手臂骨骼周围的三头肌。
眼镜蛇式
眼镜蛇式是锻炼手臂的极好方法。但是，锻炼主要涉及肩膀，胸部，背部和颈部。为了使眼镜蛇式集中于燃烧多余的手臂脂肪，您必须将手掌牢牢压在地板上。然后，伸直双臂（抬起胸部），并将三头肌保持在挤压位置。
乌鸦式
乌鸦式是一个紧凑的手臂平衡姿势，有助于增强手臂。为了使该体式在您的手臂上起作用，您须将手掌压入地板。然后用上臂的背部平衡双腿和躯干。当您用手掌保持平衡时，手腕也会变得更强壮。
大多数人将乌鸦式与鹤蝉式混为一体。都是手臂平衡姿势，只是鹤蝉式是伸直手臂的。该体式可以燃烧二头肌和三头肌上多余的脂肪，从而帮助您增强手臂。
棒式
这是一个很棒的伸展运动，适用于从核心到肩膀和手臂的各个肌肉。为了锻炼你的手臂，练习需要您将手放在头上，躺下。然后吸气，尝试从脚趾到手指拉伸。
如果您正确地练习棒式，那么伸展运动不仅可以减少手臂的脂肪，还可以减轻关节疼痛。
山式
进行手臂训练后，不要忘记让手臂休息一下。尽管它看起来很基础，但是山式是所有瑜伽姿势的基础。它可以帮助您协调身心。并提高您对减少手臂脂肪的目标的注意力。
练习山式时，您必须保持手臂放松。
