轮式是一个后弯姿势，可以加强手臂，手腕，腿，腹部，胸部和肩膀。它还可以强健你的肌肉，打开胸部，并向你的胸腔提供营养丰富和含氧的血液，从而改善呼吸。
轮式是一个基本的体式，可以帮助你练习更高级更深的后弯。如果你是瑜伽新手，这个体式不适合你。它创造了一个很好的后弯基础，锻炼你的整个身体，但是它需要力量和柔韧性。
今天我们聊聊练习者在做轮式时会犯的一些常见错误，以及如何让你的身体为这个姿势做好准备。
常见错误
腰椎过伸：过度伸展腰椎(下背部)是练习者在做轮式时最常犯的错误。如果你强烈收缩你的臀大肌或臀部肌肉，它会使你的骨盆向上倾斜，导致脊柱压缩和下背部过度伸展。
张开膝盖和脚：张开膝盖和脚会压迫你的腰椎。很多人不会在大腿之间放一块瑜伽砖来保持双腿平行。这确保你的脚不会向外翻。
屈肘：肘部向两侧弯曲是另一个常见的错误。你可以通过将二头肌拉向耳朵来避免这个错误。
如何准备轮式
轮式要求你的前躯有很大的灵活性，后躯有力量。建议增强手臂、手腕、脊柱、臀部、大腿和胸部的力量，为这个体式做准备。以下几个预备体式，可以增强你全身的力量和柔韧性。
猫式
猫式改善你的核心肌肉，包括腹横肌。它加强和稳定你的腹肌和脊柱，让你减少脊椎受伤的风险。
四肢着地，拱起背部，看向手掌之间。手掌压实地面，进行更剧烈的拉伸。保持姿势至少30秒。然后反拉伸此位置做牛式
小狗伸展式
这是一个很好的轮式预备姿势，因为它拉伸你的肩膀，脊柱，上背部，腹部肌肉和手臂。可以放松你的脖子、肩膀和上臂。
四肢着地开始。双手向前移动，胸部向垫子方向下沉。把前额放在瑜伽砖或地上。轻轻推动手掌，深呼吸。随着呼气，让躯干微下沉。感觉脊柱和肩膀有一个很好的拉伸。
低弓步
低弓步提高你的股四头肌和臀屈肌的灵活性，拉伸你的上身肌肉。它打开你的躯干，胸部，肩膀，增强你的整个身体。
站立前屈开始。手掌放在垫子上。把右腿放在地上。放下右膝进入弓步式。手臂举过头顶。收紧骨盆，拉长下脊柱。感觉右臀部有一个很好的拉伸。
四柱支撑
该体式加强你的手腕，手臂和下脊柱。它还可以锻炼你的腹部肌肉，为手臂平衡姿势做准备。也可以增强你的脊柱肌肉，从而改善灵活性。
下犬式开始，放下膝盖。向前移动肩膀。弯曲手肘的同时展开锁骨。确保手肘与肩膀齐平。推起膝盖，增强手臂力量。
轮式是后弯系列中的高级姿势。需要整个身体的力量和灵活性。要避免上面的错误，练习这些体式，让你的身体为轮式做好准备。
