喜欢流瑜伽或者阿斯汤加的伽人们对<四柱支撑>一定不会陌生，因为在很多上下犬流动当中都会练习到四柱支撑！
但对于刚接触瑜伽的练习者而言，四柱支撑完成起来会非常吃力！那初学者如何才能练好四柱支撑呢？
分享8个对于完成四柱支撑有帮助的瑜伽动作给大家，这8个动作主要加强手臂、肩背、核心力量，都是练习四柱支撑必备的因素，赶紧收藏起来多多练习！
01：
- 金刚座，双手掌推住两块瑜伽砖
- 呼气，收紧核心，肋骨，向前推砖
- 吸气还原，重复练习12-15次
02：
- 瑜伽砖竖放在身体后侧
- 双腿屈膝、脚掌落地，臀部落地
- 呼气，收紧核心，臀部离地
- 双手向后屈肘，吸气还原，重复10-12次
03：
- 进入下犬式1呼气，收紧核心，双手屈肘
- 小臂贴地，进入海豚式
- 吸气还原，重复10-12次
04：
- 从上一姿势退出，来到斜板式
- 呼气，收紧核心，左手撑地，身体侧左
- 进入侧板式，吸气，身体侧右
- 右手肘撑地，进入肘支撑的侧板式
- 重复5-8次后左右手交换
05：
- 双腿屈膝落地，双手在肩膀正下方
- 呼气，收紧核心，双手屈肘缓慢向下
- 重复练习5-8次
06：
- 动作5如果觉得比较轻松
- 在肩膀两侧放两块瑜伽砖
- 呼气，缓慢向下，下压一半
- 多感受肩背，重复8-10次
07：
- 上一动作如果轻松，可以撤掉瑜伽砖
- 呼气，收紧核心，双手屈肘向下
- 吸气还原，重复5-8次
08：
- 动作7完成比较轻松时
- 挑战完成标准版本四柱支撑
- 呼气，收紧核心，双手屈肘
- 注意手肘微微向内，肩背、核心启动
- 吸气，还原斜板式
