如果说女性腹部容易长赘肉，那么后腰两侧的赘肉就更容易堆积了！不信你试试用手掐掐你下背后腰位置，是不是一掐能掐出肉肉？
如果稍微穿紧身一点的衣服时，你会发现，哇！平时只关注身体前侧，原来自己身体后侧也有那么多脂肪？？？
为什么腰腹这么容易囤积赘肉？
其实，不管是男女都好，后背下腰这块都是容易长肉的，因为腰椎这块除了中间的5节腰椎，它两侧就没有任何骨骼。这个生理结构注定了这块就容易囤积肉肉！
那么我们需要做的就是让这些肉肉变成强而有力的肌肉，而不是软绵绵的肥肉！
是哪个动作更容易让你的腰腹容易疯狂堆肉？
发现没有？这种骨盆后倾的坐姿会让你的整个下背部往后凸，容易让脂肪堆积。同时家里葛优躺也是类似这个动作原理，那么长期这种姿态不仅容易让你的身体前侧长期处于缩短嗯状态，后侧肌肉长期被拉长，这种姿势每天基本都维持在8个小时以上，你说你的腰腹能不疯狂堆肉吗？
那么？怎么减才最关键！首先日常一定要注意改变这种不良身体姿态，这是最关键的！就算你再再多的训练都好，如果你的根本没有改变，这些训练都会变成徒劳，此外以下这组动作一定要收藏好，坚持练习，一定会有改变。
动作1:
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动作2:
- 保持俯卧位，呼气，收紧核心
- 双腿缓慢离地，双脚脚背绷直
- 停留5个呼吸
动作3：
- 继续俯卧在垫子上
- 吸气准备，呼气收紧核心
- 双手双腿离开地面，背部肌肉收紧
- 停留5个呼吸
动作4:
- 俯卧于垫子上，左手背贴前额
- 吸气准备，呼气收紧核心
- 抬右手和左腿向上
- 每侧重复练习12-15次
动作5:
动作6:
动作7:
动作8:
- 最后再次摇晃髋部20次放松背部
