瑜伽是一种有益健康的康复练习。它可以有效地缓解压力，能显著提高柔韧性，促进血液循环。此外，瑜伽可以帮助你锻炼更强壮的肌肉，从而拥有更强壮的身体。它也激励你尝试新的东西来增强你的自信心。然而，瑜伽和其他任何形式的运动一样会导致伤害。
突然进入过于复杂的姿势，你的身体可能还没有准备好，或者练习瑜伽姿势不正确，都可能增加你患各种瑜伽损伤的风险。我们来看看最常见的瑜伽损伤，并如何避免。
肩痛
肩部受伤通常是由于肱骨头排列不当或重量过大造成的。如果你的肩膀太紧，你就更容易受伤。如果你的肩膀很紧。当你把手臂举过头顶时，你很难伸直。在这种情况下，练习瑜伽俯卧撑和手臂平衡会刺激你的肩部肌腱。
如何防止：你需要打开胸部肌肉，加强背部肌肉（菱形肌）和所有与肩胛骨相连的肌肉
为了打开你的胸肌，仰卧。手臂放在身体两侧。把它们举过头顶，最大限度地上举。
为了增强背部肌肉，俯卧，手臂放在身体两侧。抬起你的手臂和躯干，向你的脚伸展你的手臂和肩膀。
加强肩胛骨：四肢着地，当胸部向下朝向时，让肩胛骨相遇，第二步推开地板，就像你做一个分离肩胛骨的高板式一样。
下背疼痛
下背部疼痛是瑜伽损伤中最多的一种。它源于在下犬式和前屈式等体式中脊柱的旋转。脊柱变圆通常是因为身体试图补偿紧绷的腿筋或髋部。
如何防止：前屈时，将髋部向后并尽可能多地弯曲膝盖。坐立向前屈时，你可以坐在毯子或瑜伽砖上以减轻背部压力。
手腕拉伤
许多瑜伽体式要求你手腕着地。身体可能不习惯这样，如果做得不恰当，像四柱支撑，下犬式等体式就容易受伤
如何防止：应该特别注意你的手和手腕的位置，即使是最简单的姿势。用手支撑时，一定要适当热身并逐渐增加压力。尽量将重量均匀分布在双手上。
膝盖受伤
在瑜伽课程中，有时你会感到膝盖紧张、不适或疼痛。这种感觉通常是髋部紧绷或先前受伤的结果。
如何预防：
- 在弓步式中保持膝盖在脚踝上方。
- 直立时，确保膝盖处于微屈位置。避免过度伸展试图获得平衡。
- 在莲花式中，不要强迫进入姿势，否则会导致膝盖疼痛。
腿筋受伤
大多数人腿筋紧。此外，腿筋一直在变化。今天，你可能能够在直腿下犬式中脚跟着地，但明天你可能无法做到这一点。
如何防止：加强你的腿筋。专注于拉伸腿筋，还需要加强它们。
髋部受伤
如果你在劈叉、双角式和战士式时不小心，可能会超出髋部的活动范围。这可能会导致大腿内侧或腹股沟内侧肌肉撕裂。
如何防止：防止这类损伤的最有效方法是加强你的髋部肌肉。增强你的臀部屈肌和臀肌会让你在打开髋部时保持稳定。
肋骨受伤
如果你想用瑜伽来释放紧张感，那么扭转是很好的。然而，如果做得不正确，扭转会过度拉伸或损害肋间肌肉——肋骨之间的肌肉。
如何预防：在扭转之前，应该先延展脊柱，再扭转，无论你有多灵活都不要超过那个点。
颈部受伤
颈部损伤可能是瑜伽中最可怕的损伤。通常在头倒立或肩倒立中出现。
如何避免：做上犬式和骆驼式。不要把脖子仰得太靠后。在倒立给颈部施加压力时，合理分配体重，将大部分重量转移到手臂上。
肘部受伤
某些体式，如四柱支撑，会导致肘部关节疼痛。放下去的时候肘部向外可能会扭伤肘关节。
如何防止：如果你必须弯曲肘部，请确保弯曲时肘部收拢在肋骨旁边。
