瑜伽练习中觉知体式和呼吸的统一很重要，这样能让练习者更专注得向内观，让身心灵找到平衡的感觉。
舒服地坐在垫子上上，两手掌心朝上，手轻轻张开，手指伸展，双手放松，呈现自然蜷曲的状态，手掌因而呈现微微凹陷的形状。
试着双手手掌有节奏的反复打开合住几分钟，这时观察自己的呼吸。当吸气的时候，手掌轻柔的打开一点，呼气的时候，手掌会轻柔的向内合住一些。
现在试着让双臂打开伸展，好像整个胸腔也打开了一些，然后让双臂向内转，感受此刻胸部也会下沉一些，向内含收。
现在试着让脊柱也加入到体式中，整个身体会开开合合，此时观察呼吸的节奏跟身体的律动的关系。试着让双臂手掌开合的幅度变大，感觉此时呼气吸气的更加深入。
保持几分钟后把动作逐渐变小，直到停下来。当身体停止安静下来，此时试着感受身体内由呼吸带来的起起伏伏，好像平静的湖水里小小的波纹在闪烁。
这个练习方法适合平常呼吸短浅的练习者，在做体式的时候，身体的任意一个部位都可以扩大这种开合的动作，直到静止，此刻需要聆听呼吸的声音，感受呼吸的的波纹在身体中荡漾。
练瑜伽要有正确的意识先行，身体自然会跟上，呼气的时候不是用腹肌挤压肚子，应该是使横膈膜上升，这样子做就是会减少腹腔压力，让腹部放松。从瑜伽练习中收获放松延展的心境并运用于生活中，才是瑜伽的大智慧。
