分享与传播瑜伽小常识、小技巧,倡导瑜伽运动,帮助您带来更多的开心、健康、关爱与美丽。
—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

正确练习束角式和坐角式,高效改善腰骶疼痛!

Correctly Practice Beam Angle Pose And Sitting Angle Pose, Effectively Improve Lumbosacral Pain!

2023-06-04 09:26

束角式和坐角式是很好的修复体式,大多数人的骶髂关节很紧张,因为两个髂骨是往下沉或者往上扣的,坐骨是打开的,骶髂之间的连接就很紧张,所以一些练习者会腰疼或者骶髂关节疼。

正确练习束角式和坐角式,高效改善腰骶疼痛!
正确练习束角式和坐角式,高效改善腰骶疼痛!

束角式

正确练习束角式和坐角式,高效改善腰骶疼痛!

把两块瑜伽砖靠墙,两块瑜伽砖的距离略小于垫子的宽带,首先来到束角式,两脚心相对,双手指尖臀部后侧支撑地板,让臀部向前移动,靠近脚跟。双脚的脚趾球根部要相互压住,双手向前推砖,此时一些练习者会把下腰部的区域凹进去,因为向把后背伸展去推砖。

应该是让坐骨去靠近,两个大腿骨推进腹股沟,双手扶砖,呼吸的时候让小腹向后推,可以想象肚脐以下,小腹的位置,把气流往骶髂连接的区域送。骶骨上端向后推,感受到气流流动到骶骨和尾骨的区域,背是稍微有些弓起来的。保持大脚趾球骨和脚后跟始终压在一起,膝盖两侧展开,股骨头是插在髋臼里面的。

坐角式

正确练习束角式和坐角式,高效改善腰骶疼痛!

来到坐角式,同样要注意股骨头要插到髋臼里,让膝盖和大腿面的正中心朝上,腹股沟需要向后旋转,大腿根外侧始终压实垫子,可以绷脚背,双手再去推砖。呼起,继续让小腹向后推,让骶骨和尾骨的区域充盈起来。

大腿根外侧要继续压实垫子,如果骶髂关节过于紧张,当来到坐角式时,不要身体向前倾斜,把大腿内侧去找地面,两个小臂压在垫子。而是要不停向外旋转腹股沟,腹股沟的位置向下去找垫子,让坐骨收到身体中。让气流继续推向骶骨和尾骨的区域,感觉这个区域扩展出了更多空间。

然后身体向前屈,小臂落地,背可以弓起来,感受股骨头紧紧得插在髋臼中,髋臼沿着股骨头向前转,找到股骨头和髋臼的相对运动。这样就可以释放骶髂关节的压力。