练瑜伽，都知道蝗虫式有加强背部力量，改善背部线条的好处，但你知道吗？在适当加入一些变化之后，就能够更好的刺激背部肌肉，尤其上背部线条，坚持练习，越练背越薄！
今天这10个背部动作建议经常练习，不仅可以改善肩颈酸痛，同时还有塑型上背部的作用，还能改善腰肌劳损，一定要多练！
动作1:
俯卧，双手向前伸直
手握一根木棍或伸展带也可
呼气，收紧核心，胸腔离地
双手屈肘向下拉，不要耸肩
吸气，还原，重复练习12-15次
动作2:
保持上一动作的基础
双手屈肘向上，呼气，收紧核心
肩背发力，带动手肘离开地面
吸气，还原，重复练习12-15次
动作3:
与上一动作不同的是手握木棍的方向
变成双手向前抓握木棍或伸展带
重复练习12-15次
动作4:
保持俯卧姿势，呼气，收紧核心
双手、双腿同时向上抬离地面
吸气，还原，重复练习12-15次
动作5:
保持俯卧，呼气，收紧核心
双腿屈膝，双手向后碰小腿外侧
吸气，还原，重复练习12-15次
动作6:
保持俯卧，呼气，收紧核心
左手、右腿向上抬
吸气，还原，之后换边
重复练习12-15次
动作7:
俯卧，双手屈肘放在身体两侧
呼气，收紧核心，双手离地
上背部肌肉向中间收紧
吸气，还原，重复练习12-15次
动作8:
俯卧，右手向后抓住左脚背
停留10-12个呼吸，换边练习
动作9:
双手屈肘平贴在地面
呼气，收紧核心
左腿屈膝，髋部侧向右侧
吸气，还原，呼气，换边
左右交替练习12-15次
动作10:
左右手交叉平贴胸腔
手臂外侧贴紧地面
停留2-3分钟，之后交换手
