扭转体式可以增加身体的灵活性，练习者可以先检查脊柱两侧左右的灵活性怎么样。扭转的时候，要多关注腹腔，肚子不能往外顶住，用蛮力去做扭转，这样会造成腹腔的压力很大。
本身扭转体式是腹部内部和外部扭转的方向是一致的，让腹部内部的器官得到舒展放松或者排除肠道的废弃物。如果腹部发力太多，反而达不到这个效果。所以练习的时候让腹部柔软松弛一些，从腹部的里面向外部去做扭转。扭转、后弯、倒立的练习多关注背部的伸展，背部的伸展在这些体式中是容易被忽略的位置。
脊柱的扭转会慢慢制造热量，会有能量从下往上，会觉得身体是暖暖的。身体中的许多内脏器官是没有神经系统不会觉知疼痛的。脊柱上如果有什么异常，椎间盘有一点点变化都会很疼，能量和灵性层面的提升都来源于脊柱。所以扭转时，脊柱的觉知很重要。
双腿盘坐，把身体的重量平均放在两个坐骨上，吸气延长脊柱，呼气从腹部开始扭转，双手一只手放身体后侧指尖触地保持脊柱拉长胸腔打开展开双肩，一只手放在扭转方向的膝盖上感觉胸椎段在扭转，腰椎不要向后弓。
每一次吸气引领身体的中线向上拉长身体，每一次呼吸加深扭转。多数练习者习惯用前方放在膝盖上的手推膝盖让扭转更深入，也尝试用后方撑住地面的手离身体更远一些，让脊柱前侧延展更多从而增大扭转的深度。
扭转体式是建立在骨盆稳定的基础上的，肌肉包裹着脊柱像螺旋一样不断向上旋转着展开，这个旋转和展开是整体性的立体的，不同于前屈是伸展身体后侧，后弯是延展身体前侧或者侧伸展是延展身体侧面，这三种平面的伸展。
一些练习者在做扭转体式的时候，会出现腰椎或者胸椎的疼痛，要把关注点放在双手和双脚的力量，来让双肩和骨盆稳定，同时要有整体的感受去做扭转，每一次扭转都带着这样的觉知去做能逐渐减少腰椎和胸椎的疼痛。
