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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

35岁以后,常练这5个瑜伽动作,由内到外变年轻

After The Age Of 35 Often Practice These 5 Yoga Moves To Become Younger From The Inside Out

2018-10-29 07:23

更年期意味着月经和生殖的结束,因为卵巢在此阶段逐渐停止工作。雌激素等女性荷尔蒙的产生减少,激素水平下降。荷尔蒙的缺乏带来了许多不同程度的身体和心理上的问题。在此阶段,女性会出现脱发、头痛、潮热、关节问题或皮肤干燥等身体症状。

35岁以后,常练这5个瑜伽动作,由内到外变年轻

荷尔蒙的下降也可以体现在精神层面,经常失去平衡,抑郁、不安和无精打采。在更年期之前或期间,荷尔蒙瑜伽可以帮助改善身体不适。从35 岁开始,女性的雌激素水平开始缓慢下降。因此,这个年龄段的女性可以从激素瑜伽中受益。

35岁以后,常练这5个瑜伽动作,由内到外变年轻

在开始荷尔蒙瑜伽系列之前,应先热身和伸展身体,以免受伤。从放松特定身体紧张部位的练习开始,例如肩膀、胸部、臀部、背部或腿部。常将这些动作与 Bhastrika(风箱式呼吸) 结合起来,这样即使在热身时也能温和地刺激荷尔蒙的产生。

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为了使荷尔蒙瑜伽有效,您须保持规律练习,并有意识地放松。专注于自己的身体,感受能量和选定的内分泌腺体,对达到预期效果非常重要。

弓步式(卵巢运动):

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  1. 进入下犬式并深呼吸。吸气,将右脚向前跨在双手之间。伸直左腿,用力将后脚趾压入垫子。让背部保持一个舒适的长度。
  2. Bhastrika(风箱式) 呼吸(7 到 15 次),然后将能量引导至右侧卵巢。然后在下犬式中,在乌加依呼吸三次,然后在左侧重复。

髋部伸展(卵巢锻炼):

35岁以后,常练这5个瑜伽动作,由内到外变年轻
  1. 恢复到下犬式,将右膝放在双手之间,将弯曲的右腿放在地上。脚跟靠近左卵巢,向后伸展左腿。保持骨盆正位,躯干延伸到前腿上方。双臂前伸。
  2. Bhastrika 呼吸(7 到 15 次),然后将能量引导至右侧卵巢。重复能量引导两次。然后在下犬式中,在 Ujjayi 中深呼吸三次,再换边练习。

桥式(甲状腺和骨盆底锻炼):

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  1. 仰卧,弯曲双腿。双脚分开与髋同宽,中指触脚跟。放松肩膀。吸气,轻轻地将骨盆从地上抬起,呼气,骨盆放回地上。
  2. 重复七次,用双手支撑骨盆。在这里做Bhastrika(7到15次)并将能量方向引导到喉咙(甲状腺)。
  3. 然后再次降低胸部和骨盆,并再次将能量引导至甲状腺。

鱼式(甲状腺运动):

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  1. 仰卧,双腿伸直。脚趾向上,手臂在体侧。手掌朝上,将前臂和肘部压入地面,靠在前臂上抬起躯干。
  2. 胸骨向天花板抬起,慢慢将头放回地上,乌加依呼吸 3 次,最终将能量引导至甲状腺。

调息

35岁以后,常练这5个瑜伽动作,由内到外变年轻
  1. 简易坐,双手智慧手印,闭上眼睛。让呼吸流动而不影响它,并观察它。注意呼吸是如何在你的胸部和腹部起伏的。通过观察你的呼吸,感觉你是如何平静下来的。
  2. 放松是荷尔蒙瑜伽最重要的部分之一,因为荷尔蒙平衡很容易受到压力的影响。