对于不喜欢通过器械练习臀部的人来讲，其实还有很多方法可以练出紧实臀部！女性经常练臀好处多多，相信经常关注运动、瑜伽的女性都知道，这里就不再多阐述。
所以分享9个普拉提美臀动作给大家，充分锻炼臀部的各个位置，全方位提升臀线，改善臀凹陷！赶紧收藏文章，铺开垫子试一下。
动作1、
- 双手撑地、双膝跪地准备
- 双肩垂直双手、髋部垂直膝盖
- 呼气，收紧核心
- 右腿屈膝向后，之后脚跟向上蹬
- 吸气，还原
- 重复10-12次后，换另外一侧
动作2、
- 保持双手撑地的姿势
- 呼气，收紧核心
- 右腿向后伸直
- 右腿向外伸直
- 吸气，还原
- 重复10-12，换边
动作3、
- 保持原有动作起始姿势
- 吸气，右腿屈膝向后抬
- 呼气，收紧核心
- 右腿屈膝向外抬高
- 髋部向外展
- 吸气，还原
- 重复10-12次后，换边
动作4、
- 进入山式
- 右腿向后抬高
- 身体重心向前
- 进入战士三式
- 呼气，收紧核心
- 右腿屈膝落地
- 进入弓步蹲
- 重复8-10次后，换边
动作5、
- 回到山式
- 吸气，左腿向前一步，脚尖回勾
- 呼气，收紧核心
- 屈髋，臀部向后蹲
- 左腿迈向右腿外侧再次下蹲
- 重复10-12次后，换边
动作6、
- 仰卧，进入桥式
- 吸气，右腿向上伸直
- 呼气，收紧核心
- 臀部离地
- 吸气，右腿向前伸直
- 重复10-12次后，换边
动作7、
- 保持桥式的基础
- 呼气，收紧核心
- 左腿屈髋向上伸直
- 呼气，收紧核心
- 臀部离地
- 吸气，还原
- 重复10-12次后，换边
动作8、
- 俯卧，双手伸直
- 呼气，收紧核心
- 双手、双腿交替上下摆动
- 重复10-12次
动作9、
- 俯卧准备
- 呼气，收紧核心
- 右腿向后抬高
- 吸气，还原
- 呼气，左腿向后抬高
- 吸气，还原
- 重复练习10-12次
