提高核心肌群并不一定要去健身房。有另一种方法可以做到这一点，就是瑜伽。瑜伽练习通常被描述为平静和冥想的或者结合从一个姿势到下一个姿势的流畅运动。
但瑜珈是增强和增强核心肌肉的绝佳方法。它不仅支持你的核心，姿势和保护你的背部，它还提供整个身体的整体力量和稳定性。众所周知，发展核心力量对于保持健康的身体和瑜伽练习至关重要。
下面是我最喜欢的5 个瑜伽体式，可提高核心力量，无论是初学者、中级还是专业人士。
注意:为了保护肌肉和关节，体式应该缓慢地进入和结束。如果您有持续两周以上的特定疼痛，或者如果您有特定的损伤，请听咨询专业人士。
幻椅式
椅子式是一种复杂的站立瑜伽姿势，挑战你身体的不同部位。这个体式要求你保持平衡，同时通过加强大腿和稳定膝盖来加强整个下半身。同时，这个站姿所包含的平衡位置的性质有助于建立核心力量。
板式
板式提供了进行更高难度瑜伽姿势所需的核心力量和热量。它加强身体的几个部位，包括腹部肌肉、肩膀，甚至四头肌，就像许多其他瑜伽姿势一样。总的来说，板式可以改善主要核心肌肉群，让你举起更大的重量，移动更快，并降低背部受伤的风险。
侧板式
这是另一个基本姿势，包括静态保持，帮助你提高核心耐力。在侧板式中，你用一只手保持平衡，而不是像在板式中那样四肢着地。这是增加斜方肌力量和识别肌肉弱点和不平衡的完美姿势。
海豚板式
海豚式板体式比标准的板式稍微难一点。这个姿势包括几块肌肉的协调。它不仅能强化你的核心，还能强化你的手臂，提高你的平衡能力。这个姿势可能需要时间来完善，但是一旦你做到了，你的手臂力量会得到很快增强。
船式
船式练习是一种流行的瑜伽姿势，可以增强你的核心力量。这是一个有助于稳定和运动的静态姿势。船式很难，因为它会给你的下腹部和臀部屈肌带来额外的压力。如果完整的船式对你来说太难，可以在脚上绕一条瑜伽带来提供支撑。
