瑜伽里经常听到拜日式，练瑜伽久了，你会发现拜日式也分传统拜日与拜日A。拜日式内在含义是向太阳敬礼，对太阳表示感激！
今天将传统拜日与拜日A的分布练习详解分享给大家，建议收藏！
一：拜日A
体式1-9、
- 山式，双手放在大腿两侧
- 吸气，双手向上，收肋骨、沉肩
- 呼气，收紧核心，屈髋折叠
- 吸气，脊柱延展
- 呼气，双腿后撤
- 屈肘进入四柱支撑(双膝可落地)
- 吸气，胸腔向前推
- 脚背压地，来到上犬式
- 呼气，回到下犬式
- 吸气，双腿走或跳向前
- 呼气，再次屈髋
- 吸气，双手向上
- 呼气，双手合十回到山式祈祷
二、传统哈他拜日
体式1-12、
- 山式，吸气，手臂向上
- 沉肩、收肋骨
- 呼气，折髋向前屈
- 吸气，右腿后撤一步
- 呼气，进入下犬式
- 吸气，进入斜板式
- 呼气，进入四柱支撑
- 吸气，进入上犬式
- 呼气，回到下犬式
- 吸气，右腿向前迈
- 呼气，回到前屈
- 吸气，回到山式
- 呼气，还原祈祷式
